前些天写的，整理下分享给斑竹和茶友
1. 稍慢一点
现代生活的设计紧张而匆忙，重点是对物质的追寻，反而使人忘记了自身。容易造成心灵各种的 dis-ease
如果能时时慢一点，会有助于 restore nature pace.
音乐的节奏可以帮助这一点，特别是土著乐的鼓点。当它敲醒的时候，每一声仿佛使心灵顿时回到当下。有天然的疗愈效果。因为 trauma 打乱了nature pace
2. 享受简单的事情，如茶，咖啡，步行。。。
茶道也是 mindfulness 的一种。是禅传入中国及日本后的开出的艺术花朵，可以借鉴一点。每次我冲咖啡，先闻闻香气，手轻抚杯子。尤其在冬天，可以感受杯子的温度，再慢慢的喝。。。notice 这个过程心的杂念逐渐减少
当我有点焦虑的时候，会换成 herbal TEA. 有点忧郁的朋友，可以试试 hot Chocolate 。。。
3. 工作中反复而枯燥的事。比如敲键盘。如果能做的慢一些，轻轻 notice 自己的动作。就也会变成 mindfulness 的过程。
原来在yoga中心，学习慢慢的切菜，notice 手和蔬菜接触的感觉，心里感恩自然的馈赠。用餐时，简单美丽的摆盘。可以使用餐愉快度增加不少。
4. 思想情感 intensive 的事情，比如悲伤，欢喜，worry，anger 等。在经历时加上一点觉知。接纳这种感觉，再和感觉之间加上一点距离。网友问起无比悲伤的情况，如果这时能觉知，提醒一下自己：' 我现在有种感觉，这种感觉可以用无比悲伤来形容'。当下就能和感觉/思想有点 space。。。
5. 写作可以理清思路和情绪，能帮助自己，有时也可以与人分享。
6. 接纳自己的不足和负面即 self compassion 。接纳他人， practise nonviolence communication 。随时接纳当下的情景和 situation。只是简单的接纳，感到肌肉都放松了。。。
7. 还有每天的 meditation 是 mindfulness 的基础，有兴趣可以参看 dhamma.org
习惯成自然，在日常中别忘了随时随地加上一点 '观' 的意味。可以帮助修行。 '不相在'， 欣赏现象，但不沉浸在现象中。小事清清楚楚，渐渐一切都清清楚楚。“如何是尘尘三昧？钵里饭，桶里水。”
从实用来说：别小看这简单的 practices. 可以提高生活质量 20%- 200%呢。拥有财富却满脑子 worry&violence，生活质量其实很差的。快乐不用外求，只要从内心找。
这是个人经验的总结和分享，mindfulness 的方法，在各种心理学及灵修类的书中都有介绍，但最终的 reference 都来自大念住经。感恩 Buddha.
