observe the mind as if it is a separate object. Then suddenly come back to observe the observer. One might get some insight.
只是observe the mind. 心理学把这个方法单独拿出来用来治疗anxiety depress 非常有效。个人感觉每当mind aggitate, 赶紧观察就很有效。
至于达到transcend insight & liberation 心经说：观自在（observe 自有永有）菩萨，行深般若菠萝蜜多时，照见五蕴皆空（观察到mind 思想，情感. 身体...不是自己，而是自己gather 的， 短暂的），度一切苦厄 （解除与mind , body 相对应的一切痛苦，他/她能感到痛苦，但并不在痛苦之中）
