健身分享：居家健身怎么练臀腿—保加利亚分腿蹲（Bulgarian Split Squat）

有句老话，人老先老腿。这是什么意思呢？腿部是人体最大的肌群，而随着年纪的增长，30岁后身体的肌肉量就会开始流失，腿部肌肉也是流失最快的。腿部肌肉流失，行走的力量就会削弱，双腿开始步向衰老，这也是为什么我们看到年长的人行走缓慢的原因。练腿给我们带来的直接好处，就是能保持我们行走的能力。 很多人上班久坐不动，那么练臀，就能帮助我们缓解久坐的压力，使得髋关节更加的灵活，促进下半身的血液循环。但是，不少女生不喜欢下肢的锻炼，害怕腿粗不好看。很多人喜欢跑步，Zumba，或者骑自行车，而这些锻炼无一例外的要用到我们的关节，臀腿肌肉有力量，能很好的在这些运动中保护我们的关节，避免关节的代偿和磨损，减少运动伤害。 今天，我要介绍一个练臀腿的经典动作，Bulgarian Split Squat（保加利亚分腿蹲）。这个动作不仅方便在家做，而且对新手友好，没什么复杂的动作技巧，容易上手。   ***做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能就不具备参考价值，就用不着点击了。另外，训练代替不了医疗。重训前建议先咨询好医生。   视频link如下：

所有跟帖： 

• 赞! "人老先老腿" - 说的太对了. -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 13:34:25

• 谢谢MM：）增加肌肉我觉得也算是身体保健的一种方式吧～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:02:10

• 好难哦！谢谢分享 -simm- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 14:51:49

• 谢谢MM～理解MM说的，我一开始根本站不稳，而且做几个就气喘酸痛得不要不要的：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:04:03

• 保加利亚分腿蹲？那有没有中国上茅坑蹲？火车站广场抽烟蹲？农民田埂上休息蹲？毛主席延安和老乡拉家常蹲？。。。？ -hhtt- ♂ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 15:01:38

• Lol -古来万事- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 18:35:48

• 我能知道的只有此蹲非彼蹲也：） -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:05:33

• 三虎很有毅力，赞。 -东施爱美- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 16:00:37

• 谢谢东施MM：）当锻练变成生活方式的一部分，就成为了习惯啦～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/06/2020 postreply 22:07:34

• 三虎有毅力好棒啊！ -liren- ♀ (0 bytes) () 12/07/2020 postreply 17:17:36

• 谢谢版主美女：）这算是我的me time，所以还蛮enjoy～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/07/2020 postreply 20:59:43

• me time 说得太对了， 我也是。 -树的花花世界- ♀ (0 bytes) () 12/08/2020 postreply 07:57:32

• 同喜欢me time,：） -mychildsmom- ♀ (0 bytes) () 12/08/2020 postreply 09:48:55

• 佩服三虎坚持锻炼，赞！喜欢针对新手（我）的详细解说 -简姐- ♀ (0 bytes) () 12/08/2020 postreply 22:12:31

• 谢谢简MM：）我自己也是新手摸索过来的，特理解新手，尤其中年开始练的新手的不易～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 12/09/2020 postreply 13:35:35

• 喜爱健身真好！ -just_4_fun- ♀ (0 bytes) () 12/12/2020 postreply 14:29:33