健身分享：居家健身—怎么用滚筒和弹力绳对身体进行按摩和拉伸

泡沫滚筒是非常方便的能对身体各部位的肌肉进行放松的器械。我会用到滚筒，不仅是在锻炼后用来放松肌肉，经常也会在做重训之前，warm up身体后，也会用滚筒来打开身体肌肉。今天分享的几种是我比较常做的。我们用滚筒按摩身体的时候，切记别用它来按摩脊椎和骨头，以免对身体造成伤害。

我在重训之前，经常会stretch一下，弹力绳是非常方便的居家做stretch器械，今天也分享下怎么简单的用弹力绳来做stretch。

**做为一个普通健身者，我的视频除了动作讲解，也会分享一些自己的心得体会，所以会讲得比较细，节奏会比较慢。希望能快速把动作学会的，我的视频可能就不具备参考价值了。另外，我健身的主要目的是强身健体，让身体线条变得紧致，对肌肉没有啥追求，所以饮食上也没有增添营养素或補充剂。如果希望更好的增长肌肉想了解補剂方面的信息，我的视频没包括这块。

今天视频进程如下：

滚筒按摩： 1:13min

弹力绳拉伸： 5:18min

视频link如下：

 

 

 

所有跟帖： 

• 有毅力，加油。 -寂寞的烟花- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 06:46:13

• 谢谢MM支持。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 10:10:01

• 老美的garage 里面喜欢搞健身房，地上铺那种vinyl, 比裸露的水泥好。 -东施爱美- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 08:02:34

• 谢谢建议。我是疫情间gym关了用garage过渡一下，就懒得去修整车库了。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 10:12:53

• 谢谢分享！这两我都有，从来没用过，赶紧学起来。赞 -简姐- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 09:56:00

• 谢谢MM支持。这俩在家用还是挺方便的。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 10:14:10

• . -雨女- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 15:25:51

• 我分享的只是有限的几种自己常用的滚筒对肌肉的按摩，MM有兴趣的话可以上网找找更多的方式。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/28/2020 postreply 22:17:46

• 感觉锻练的场子危险系数比较高啊 -我想飞- ♀ (59 bytes) () 09/29/2020 postreply 12:04:50

• 谢谢关心。就是拍视频的时候在车库用一下，比较空旷，能放器材。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/29/2020 postreply 15:57:38