清凉一夏：Casual和Dressy + 居家健身怎么练背让身姿挺拔

曾经的安家粉（Anthropologie），买过它家不少衣裙。今天就把这件小top拿出来晒晒。

长裙对苹果型身材的我非常有挑战性，因为长裙掐腰的设计对苹果型的身材是灾难。但这条长裙是个例外，腰线上提，对无腰的身材很友好。

 

今天的健身分享：

很多女生喜欢做针对腹部的运动，像仰卧起坐，觉得这样可以瘦腰。其实针对某部份的肌肉training通常会使这部份肌肉健壮而不是变廋变小，而仰卧起坐持续次数做得多，甚至可能对脊椎产生伤害。重训塑腰通常是通过对背部臀部的肌肉训练，改变线条比例的对比来让腰看上去瘦。做为苹果身材的我，练背是我重训很重要的一部份。而且练背都需要挺直脊梁，能让我们的身姿更挺拔。今天要分享一个经典练背的动作，在家用啞铃就可以做到，非常方便。虽然是练背的动作，但却属于compound movement，即全身动作。不仅练背，还对腹部，肩，腿尤其是手臂线条的收紧都很有帮助。女生夏天喜欢穿无袖或露肩的top，练这个动作会让手臂更好看呢。这个动作的名字叫One Arm Dumbbell Row。视频如下，有问题欢迎到我视频下面留言：

 

 

 

所有跟帖： 

• 你和burpeejump都是健身达人，谢分享。 -kathyzh- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 11:29:07

• 谢谢MM支持，我健身是新手，谈不上达人啦，就是和大家分享心得体会，希望我们都越变越美哈～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 19:06:07

• 喜欢第一搭配。。。top tucked in the shorts make legs look longer and more -bobo家园- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 14:30:44

• 谢谢MM喜欢。第一个top太宽松了，全放下来显慵肿，想想还是得搭点进裤子才行～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 19:08:21

• 大长腿真赞！ -无所谓了- ♀ (0 bytes) () 08/30/2020 postreply 20:25:34

• 过奖啦，谢谢～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 00:09:43

• 非常实用的分享，楼主的身材也很有说服力，请多多分享健身经验。 -逛完有话说- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 10:52:00

• 谢谢支持！我就是个普通健身者，如果能给想要健身做个参考，是很开心的事。 -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:48:27

• 第二条长裙很好看。 -麦玮闲谈- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:30:49

• 谢谢MM喜欢～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 08/31/2020 postreply 17:49:02

• 腿漂亮，穿短裤美美的！ -瑞秋穿衣- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 12:34:32

• 谢谢MM夸奖～～ -ThreeTigers- ♀ (0 bytes) () 09/01/2020 postreply 20:03:01