雕刻美丽的腰线:))

不同于crunches的一组， 这组更多的是在移动中雕刻腰线，且肩部腿部都可运动到 . 耗时约15分钟，省下15分钟的灌水时间即可完成:)

 

Hip Dips. 针对部位: waistline, core, shoulders. 30次/组(左右交替)，2组

手肘一直支撑于地上，不能抬起.手肘抬起的话，会轻松多了，但那叫投机取巧:)

Leg Raises. 针对部位: lower abs , hip flexors. 20次/组，2组

动作要慢，特别是双腿放下时，且腿放下时腿离地面约2英寸. 腰部一直贴于地面

 

Slider Mountain Climbers. 针对部位: lower core , shoulders, 同时提高心率

30次/组(左右交替)，2组

 

 

如果没有slider,可以用spiderman plank 代替:

 

 

Side to Side Planks. 针对部位: core , legs

30次/组，2组

 

 

Tilts.针对部位: waistline. 15次/侧， 2组

 

 

 

 

所有跟帖： 

• 平板支撑做不了几个，肘关节受不了。佩服你的毅力！从小体育就很好吗？ -日月茗- ♀ (0 bytes) () 02/02/2018 postreply 23:37:29

• 谢谢分享，试着做了几个，有难度，希望能坚持下去。 -往事_如烟- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 01:12:08

• 真棒，very inspiring！ -Oona- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 02:25:22

• 谢分享！收藏了！今晚刚跟着油管做了几个Core的练习，好难但貌似不错，应该会坚持下去 -最爱小胖胖- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 04:57:13

• 甜酒好！好久不见。动作单个做都没有问题，但从没组合过。回头咱也组合一下，谢谢甜酒分享～～～ -培香豆- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 05:42:40

• 有图有真相，好棒！谢谢分享！ -云溪- ♀ (0 bytes) () 02/03/2018 postreply 06:25:25