今夏，我的背影依旧年轻

我得承认这个题目有点儿那个，请先容我自拍两砖，写这篇文章的目的是和想保持身材，想瘦身的朋友们分享个人体会。实际上这个夏天听到的最大赞美就是“从背影看以为是位年轻姑娘呢。”当然不至于听不出这是恭维，但是难免会心花怒放，谁让这年纪攒点儿赞美真真不易呀，容我偷偷乐乐吧。自从去年春末用两个月的时间甩掉十几磅后，一直兢兢业业地保卫这一来之不易的成果。锻炼一直坚持，每周跑步3次，一小时的举铁（body pump）两次。但是，不知咋地，有时体重还会起起伏伏，正餐虽然吃得不多，但每天snack必不可少。直到最近，闺蜜跟我分享了一个naturally slim的网上program，我学到很多，并且开始遵循它的一些原则。吃和锻炼的百分比应该是80VS20吧。那种靠高强度锻炼维持体重的，太过辛苦，不太容易坚持。锻炼的量一定是自己能承受的并且比较享受。剩下来怎么吃才是关键，吃得正确，不用过分锻炼也能维持满意的体重。

一般要瘦身减肥的人总是很纠结吃。“Eat or Hungry, this is a question." 学习了Naturally Slim 我们悟出了健康瘦身，保持理想体重的真谛，那就是一定要做到吃得好和好好吃。

 

“吃得好”就是吃得营养均衡：每餐都有蛋白质，水果或蔬菜，还有少量的碳水主食。“好好吃”实际上放慢速度，细嚼慢咽，充分享受食物的美味。我发现这样做了，饭后的满足感有了，感觉并不容易饿了。有人说，我哪有那功夫。我觉得没工夫就少吃，但不要狼吞虎咽。吃得越快，吃得越多。关键是还容易饿。另外吃的顺序也重要：先水果蔬菜，再鱼肉，最后才吃主食。

 

自从实践这些饮食原则以来，我发现我的体重稳中有降，维持得自己很满意。我很少吃packaged零食了，如果饿，我会吃真正的食物，而且会慢慢吃。

 

现在每个瘦身成功“人士”都有一套自己的健康饮食原则，大家在群里“打卡”亮出今天这一餐吃得什么，花花绿绿看着很诱人。总有人说什么限制自己有多痛苦。其实，当你真正接纳了这些观点之后，对很多食物的看法都有所改变。很多所谓的美食对你来说都不再诱人了。实际上，你会更好地享受每次的进餐机会，而且确保你能获得最大的味觉享受。

 

 

Eat, eat - enjoy every meal

This summer, in Hot Springs

 

 

 

 

Stay calm, don't laugh.

 

Thanks.

 

 

 

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所有跟帖： 

• 沙发，谢谢点点分享，学习了，很好的经验。点点身材苗条，的确像小姑娘。 -紫竹箫- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 05:57:55

• 汗！汗流浃背了。谢谢竹萧的美言。不过，真心享受现在的状态。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 06:05:35

• 英雄所见略同，自从锻炼以后，我的饮食习惯开始改变了，对那些看起来好吃但很油腻的东西已经没有吸引力了，选择食品比较注重健康，清淡。 -哈哈哈哈猫- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 06:38:10

• 握手。其实是对吃的要求高了。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 15:09:38

• 饮食锻炼相结合，形成习惯后就不觉得难了。身材苗条。谢谢分享！ -green95apple- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 07:12:38

• 完全同意，21天就成习惯，一旦习惯了就成自然了。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 15:11:22

• 好身材！每个好身材都是靠自己的努力出来的。???? -小一小二- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 08:36:27

• 我是打的赞的表情， 出来一堆问号。 -小一小二- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 08:41:27

• 谢谢你了。对自己的约束尚在可以承受的范围。2年前的时候觉得自己体重能drop5磅都很难。看来是没选对方法。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 15:15:08

• 特别赞同！健康饮食是关键。吃得少而精，多一点满足感就好！ -云溪- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 10:36:09

• 是的。质和量搭配好。还有一点很重要“慢慢吃”，这样大脑和味觉都得到满足。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 15:17:30

• 不仅背影，正面看也很年轻。佩服您的自律精神！ -清漪园- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 12:38:34

• 一万个谢。再过几年我不会再说我是X0后了。当然，现在总是最好的时光。如果你想，也能的。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 15:21:11

• 羡慕啊！我还是在减五磅很难的地方徘徊……头发再弄下，这种中长卷发蛮显年纪的，留个直的看看？ -tbd- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 16:14:34

• 美眉身材刚刚好，衣服穿在身上挺好看，不减也罢了吧。接受你的建议下次搞个直发，就是很难保持，发质不好：（。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 16:23:12

• 唉，佩服！我总是生理期前一周开始管不住嘴巴，狂吃，找借口是身体需要，这样下去，明年夏季，我的背影将不再年轻。 -九制话梅皇- ♀ (0 bytes) () 08/02/2017 postreply 20:33:25

• 听着你是真的年轻，还有资本：） -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 04:44:18

• 这种吃法，和当尼姑没啥区别，人生的乐趣少了三分之一，没意思，还是我好，随便怎么吃，都不胖，我是男的。 -风行线线- ♂ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 00:20:41

• 我看着吃的很好啊，也都有肉 -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 04:39:15

• 是的，吃得好，但量控制。饱其实是一种感觉。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 04:42:55

• 尼姑能吃荤的吗？比较不当吧。其实现在瘦不算什么，fit才是目标。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 04:40:14

• +! -哈哈哈哈猫- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 06:49:27

• 身材有时是天生的，我从来不控制饮食，老公说我吃的比他还多。但我几乎不吃零食，特别 -lu28- ♀ (474 bytes) () 08/03/2017 postreply 07:30:11

• 单纯从体重的角度来说，美眉的这种体质是让人嫉羡的。但对自己饮食有个管理更注重健康的成分也是一举两得。》》 -Dots2016- ♀ (375 bytes) () 08/03/2017 postreply 08:16:51

• 楼主说得对。我对饮食不控制主要是不挑食，各种营养成分都吃点，老公是刻意要减肥，所以说我吃得比他多哈， -lu28- ♀ (416 bytes) () 08/03/2017 postreply 09:13:49

• 大顶tbd 美美，妹妹换个短发回不一样。 -微风拂面来- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 08:39:49

• 这头发刚剪完时减龄10岁，现在有点像女干部：（。多谢建议。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 19:34:32

• 深有体会，控制住嘴是保持体重的关键；一直坚持不容易。身体轻盈就显得有活力年轻：） -PepperLake- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 15:06:24

• 当瘦下来了，继续保持健康的饮食习惯和规律的锻炼，体能也增强了，最明显的是出去旅游精力佳。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 19:31:37

• 正影背影都很年轻，赞好身材 -SnowFallingOnWater- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 16:35:37

• 这种赞美多听听就会信以为真：）真该起一个像你一样有诗意的名字。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 19:25:09

• 漂亮的美女!身材体态都年轻美丽。就是片片小了。 -womaninhome- ♀ (0 bytes) () 08/03/2017 postreply 23:02:26

• 你太耐丝了。距离产生美，你懂的。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/04/2017 postreply 07:46:04

• 身材太好了，要向你学习！ -菲儿天地- ♀ (0 bytes) () 08/04/2017 postreply 12:10:07

• 果酱了。如果老能吃到菲儿做的菜，恐怕控制饮食就不容易了。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/05/2017 postreply 04:56:55

• 赞一个，运动的女人是美丽的！ -问讯- ♀ (0 bytes) () 08/04/2017 postreply 14:13:38

• 谢谢。运动确实让人感觉好。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/05/2017 postreply 04:58:17

• DotsMM身材超fit，赞！食谱很健康，是我的菜：） -温哥华的风信子- ♀ (0 bytes) () 08/04/2017 postreply 18:26:28

• 多谢大美女。Fit还在努力中，大臂还有不少肉肉。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/05/2017 postreply 05:01:48

• 佩服 -米可- ♀ (0 bytes) () 08/05/2017 postreply 03:05:44

• 不难的。看你想不想。 -Dots2016- ♀ (0 bytes) () 08/05/2017 postreply 05:04:09

• 多年前在阿肯色工作过一段时间，Hotspring 是个好地方。怀念那里平静的生活。现在是热闹了，但也回不到过去的平静了。 -玄武故人- ♂ (0 bytes) () 08/06/2017 postreply 17:12:25

• 羡慕这背影 -阳光满屋- ♀ (0 bytes) () 08/07/2017 postreply 22:14:57

• 我现在也吃得更健康些。妹妹背影正面都好看！下次大一点。：） -培香豆- ♀ (0 bytes) () 08/09/2017 postreply 07:49:41