我自己也不是那么有经验， 而且也不了解你现在的情况。 不太敢乱出主意呢。

有几个想法给你参考

1.你要是愿意，简单介绍一下你的跑步经历和现在成绩， 比如距离， 速度，每周跑几次。 我可以问问我们跑群的大牛。训练计划也取决于你预期的比赛成绩。

2. 你们当地有没有跑步俱乐部。 通常俱乐部里面的人都非常热心和有经验，你可以去那里问问。

3. 网上也能找到训练计划。 你可以google 搜搜。 不过那个比较general，不一定符合你自己的情况。

 

Happy running。