每天就做3套组合，每组40-50下就行了。每套组合做完后，挥动几下手臂，这样出现大

肌肉的机会就少了。我的目的是要两条手臂和肩致紧，不要大块肌肉。这种练习即便在生理期也可以做。肯定有效。