我 来啦 ！

有 好 几 种 了 。  基 本 上 是

1：两 脚 并 拢 。  两 手 臂 尽量 伸 直 后 ， 慢 慢 侧 弯 腰 ， 弯 到 你 的 手 臂  和 地 面 平 行 。 我 是  每 边 5-6 次 弯 侧 腰 ，每次保 持 10 秒 。 

2。 躺 在 地 上 。两 手 放 平 。 把 我 的 双 腿 （直 的 ）慢 慢 提 起 与 躯 干  呈 90 度 后 ， 慢 慢 慢 慢  （一 定 要 慢 ） 把  双 腿 放 下 ， 但 不 要 到 地 面 。 我 是 每 天 做  25 次 

3 。 双 脚 比 肩 宽 一 点 点 。  两 手 握 住，尽 量 伸 直 双 臂  ， 挺 腰 后 把 腰 弯 到 与 地 面 呈 90 度 后 ， 慢 慢 把 腰 移  到 左 边 ，（还 是 保 持 伸 直 双 臂，两 手 握 住 ），保 持 这 状 态 10 秒 ，再 把 腰   移  到 右  边， 还 是 保 持 伸 直 双 臂，两 手 握 住 ），保 持 这 状 态 10 秒。

4。 其 它 的 话 ， 我 是 常 常 练 一 些 芭 蕾 的 基 本 动 作 ， 也 是 练 腰， 背 和 大 腿 的 。  另 外 ，站 着 夹 臀 部 同 时 收 腹 挺 腰 也 是 无 形 中 firm 你 的 腰， 和 背  部  。

其 实 我 也 想 听 听 其 他 姐 妹 们 的 心 得 。。

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• @@@@@@@@谢谢Shanghaigirl98美女分享瑜伽芭蕾好方法@@@@@@@@@@@@@ -rosebush- ♀ (0 bytes) () 09/06/2011 postreply 11:56:32