请问yoga downward facing dog动作

怎样才能使臀部和腰间成锐角形？

Thanks!

所有跟帖： 

• 手掌触地,手臂不能弯曲,伸直,双腿伸直,双脚后跟不能离地,臀部提高~~ -甜酒甜- ♀ (0 bytes) () 01/27/2011 postreply 10:43:34

• 去youtube上搜一下。 很多教学短片。 -蓝枪鱼- ♀ (0 bytes) () 01/27/2011 postreply 10:45:46

• 看狗狗或猫猫伸懒腰 前爪趴地伸直将身体重心使劲往后压。。同时后腿不弯曲脚后跟尽量贴地。。哈哈 -鹤舞- ♀ (74 bytes) () 01/27/2011 postreply 12:44:02

• 脚跟是否着地不是关键，调整手和脚之间距离就可以解决。这个动作是伸展SPINE， -小海豚2009- ♀ (108 bytes) () 01/27/2011 postreply 13:33:43

• Why would you want to have an angle < 90 degrees? -SU- ♀ (31 bytes) () 01/27/2011 postreply 17:30:01

• 完成标准的down dog关系到你腿后韧带和脚后跟键的柔韧性，肩部的灵活性和四肢的力弹 -小黄同学- ♀ (0 bytes) () 01/28/2011 postreply 10:59:47

• 如果在完成姿势时脚后跟不能着地，那么首先要上下弹动脚后跟拉伸腿后韧带 -小黄同学- ♀ (0 bytes) () 01/28/2011 postreply 11:01:19

• 当整个脚掌能完全触地后，吸气时由尾椎带着整条脊柱向天花板的方向延伸，臀部向上 -小黄同学- ♀ (0 bytes) () 01/28/2011 postreply 11:04:40

• 呼气时双手掌双脚掌同时向地面按压，胸部打开向下沉肩胛部骨向后挤，腹部内收向上提 -小黄同学- ♀ (0 bytes) () 01/28/2011 postreply 11:08:09

• 如果肩部灵活性好可试着将头触到地面放松颈部，如果肩部没打开，随着呼吸上下移动身体 -小黄同学- ♀ (0 bytes) () 01/28/2011 postreply 11:11:10

• 双手与双肩同宽，双脚与双臗同宽，手臂与腿保持伸直，尽量打开肩部放松头部，正常呼吸 -小黄同学- ♀ (0 bytes) () 01/28/2011 postreply 11:16:27