千次平板撑，不如一次“升龙旗”： The dragon flag

浸淫健身圈多年的狂人们肯定都知道一个神级的健身动作——龙旗。

这个动作对于腹肌和核心的力量的要求相当高，也是虐腹最厉害的几个高强度的腹肌锻炼动作之一。

另外一个情况是这个动作让人感觉神秘又神圣，和他的创始人有着脱不掉的干系，龙旗这个健身动作的创始人，正是功夫神话李小龙先生。

动作基本步骤：

可以用一个 incline bench, 仰卧在上面，双手抓住凳子的侧面。

全身肌肉绷紧：从肩膀开始，到背阔肌、手臂、上半身核心肌肉和双腿。

一个很重要的情况就是尽量保持身体成一条直线。

然后双脚向上，抬起整个身体（过程中始终注意保持身体成一条直线），直至身体几乎跟地面垂直，肩胛骨仍留在长凳上。然后慢慢放下双腿，直至它们仅仅刚刚离开长凳几乎跟地面平行，然后再次将双腿抬起至与地面垂直。

要增加难度可在腿抬到顶点时稍作停留，或者在抬腿过程中多次停留在不同位置，都可锻炼肌肉稳定性。

贴几张我在做龙旗的过程中的从高点放下来的照片：

 

 

 

中间过程中可以做些花式变换动作：

 

 

讲解说明一个健身动作最好的办法应该就是视频演示吧，所以废话少说，上一个视频：

http://xhslink.com/WLMdal

 

 

 

所有跟帖： 

• 哈哈 恭敬不如从命 -HenryLi- ♂ (298 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:24:59

• 我出去拍一张，你等一下：） -燕然山- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:26:40

• 哎玛，麦克杰克逊，这动作好难，大家快来看，小心一会要老李被删了。：） -燕然山- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:26:03

• 给李医生祝兴Lol，即兴拍的，从上往下的角度，从来不健身，只喜欢慢走。 -燕然山- ♀ (302 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:37:46

• 谢谢！身材保持得很不错，看起来感觉腿部还是有一些鸡肉和力量的。哈哈 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:44:51

• 欢迎李医生回归，好久不见，你们医生都是x光透视眼Lol -燕然山- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:52:29

• 有妈真好！有兔子也好。 -xia23- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 06:57:18

• 拍得挺好！ 一只袜子没穿好。。：）我又多嘴了。。。 -老林子里的夏天- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:00:06

• 会画画的人真好！火眼！ -xia23- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:08:50

• 是不同的袜子。。。 -燕然山- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:08:52

• 哇，还是抽象派。。。：） -老林子里的夏天- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:15:21

• I saw bears. I definitely saw them. -永远老李- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:38:23

• 燕班看身材挺年轻的 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:26:45

• 头脑发热，想也不想冲出去就拍了一张。 -燕然山- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 09:09:25

• 熊没有拍好？那就再来一张拍好的！照片很年轻，又一个小菇凉。 -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 10:02:49

• 燕版好身材，大赞 -jinjiaodw- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 13:38:39

• 每天早上15磅哑铃。每天3顿饭后百步。不记得得过感冒。不记得超过110磅。 -xia23- ♂ (81 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:04:50

• 赞一个 -HenryLi- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:10:47

• 不值得赞。得向你学习！ -xia23- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:19:25

• 李昌钰同志是个练家子。这龙旗有技术含量 -永远老李- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:27:55

• 你好棒！ -幕鼓晨钟- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 07:44:38

• 好厉害 -杏梨桃李- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:24:09

• 赞一个。刚才试了一下这个动作，很轻松嘛。我一直玩的是这个 -未完的歌- ♂ (216 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:26:30

• 红杏出墙。 -xia23- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:33:49

• 文不对题 -未完的歌- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 08:34:56

• 因为众芳皆醉汝独醒在冷清的文艺中坦 -xia23- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 15:57:30

• 李亨利，有人挑战你。。。 -燕然山- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 09:15:24

• easy, I do this all the time. -HenryLi- ♂ (167 bytes) () 06/27/2023 postreply 09:26:42

• 探讨一下，刚才我试这个动作时候，感觉会不知觉的双手用力，这个会减少腹部用力。感觉还是双杠抬腿腹部会用力多一点 -未完的歌- ♂ (72 bytes) () 06/27/2023 postreply 09:39:13

• 厉害！ -changchunhua- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 09:22:35

• 牛， 宝刀未老~~~~~~ -青青青草- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 09:42:06

• 健身达人！平板撑练习core 核心力量。楼主这个难度就更大了。抬腿卷腹是练习腹肌的最好办法吧？ -盈盈一笑间- ♀ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 10:00:14

• 楼主厉害，这个难度很大啊 -jinjiaodw- ♂ (0 bytes) () 06/27/2023 postreply 13:40:03