小鹿， 今天回家很晚， 才上来看到你的帖子， 抱抱。。。

1. 你自己要清楚是 muscle strain， 还是tendon sprain

2. 头两天冷敷， 减少疼痛和肿胀(cold compress)； OTC 有专用的冰袋买 ；也可以自制冰袋或用冷毛巾敷半小时； 一日可多次进行；

3. 两天后可以洗热水澡或热敷, 活血化瘀； 还可以贴用活血消肿的药膏。一周内不要做负重练习和负重劳动；1周后可以轻轻做伸展运动, 2周后完全不痛时开始做一些伸展运动以保持肌肉良好的柔韧性。（当然要在不痛的情况下）

4. 到药房买一点OTC止痛药；止痛是必须的；

5. 听吧：  风景片片赏心, 丝竹声声悦耳； 音乐可以止痛喔。。。。

所有跟帖： 

• 谢谢小桐，百忙之中还来回帖 -小鹿奔月- ♀ (372 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:08:45

• 刚扭伤时，最好冷敷，止痛消肿； 热敷一般24 -- 48小时后进行.。。。。。 -疏桐儿- ♀ (77 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:17:46

• first aid: Rest,Ice, Compression, and Elevation to reduce pain a -疏桐儿- ♀ (0 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:22:38

• 好的，本来下午要出门的，现在正在纠结，呵呵 -小鹿奔月- ♀ (0 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:26:48

• 在家歇着吧 -晓醉- ♀ (24 bytes) () 12/01/2013 postreply 22:01:16

• 要是西药Bengay效果很不错。。。 -偶尔不醉- ♂ (0 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:09:39

• Sure， 老班长晚安！ -疏桐儿- ♀ (0 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:24:00

• 小美女好细心。。光这丝竹就能减痛三分。。:-D）） -Raspberries- ♀ (14 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:14:21

• 嗯哪， 画面太美了！ 谢谢姐姐喜欢！ -疏桐儿- ♀ (0 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:23:40

• Beauty and the Beast... -小二哥李白- ♂ (0 bytes) () 12/01/2013 postreply 21:55:56

• 谢谢二哥！嘻嘻，one of the best 。。。😜 -疏桐儿- ♀ (89 bytes) () 12/02/2013 postreply 05:59:46