运动前后，到底是要热水浴，冷水浴，还是冰水浴？

运动前后，到底是要热水浴，冷水浴，还是冰水浴？这个问题，我也是一直在摸索。而且最近观念逐步改变了。这不，首马结束，我就想写一篇。可正巧，va168 就转贴了一篇，（见置顶）。不过好像没人注意，是英文的，没有跟帖和讨论。讨论的都是训练内容顺序。

好吧，先说传统的。

运动前：可以先洗个热水浴，让肌肉放松，松弛，同时让血液循环开来。

运动后：尤其大运动量之后，比如刚完成一个马拉松。那么一开始要冰水浴，比赛一结束最好就进冰桶，没有的话，可以用冰敷在腿部。大约两小时后，可以洗冷水浴，在浴缸里，不要用热水，而是温水。然后坐在浴缸里，逐渐加冰块，注意上身保暖。一般冰浴15-30分钟。在第二天，或者第三天，DOMS高峰到达之后，改用热水洗澡。

这样做的理论，是高强、超时运动，肌内大量微撕裂，毛细血管渗血。如果一开始就热水，导致渗血恶化，不利于减轻DOMS。所以先用冷水、冰水封住，等渗血稳定，肌内开始修复了，再用热水，增加循环。

那么，不传统的呢？其实也不是新概念。

运动前。如果是一般的训练，让肌肉先松弛是对的，是当作热身的一部分。可是如果是比赛，特别是一些对速度有要求的比赛，比如短跑，长跑，力量，我们却不能在赛前让肌肉太松弛，那样不出成绩。相反，我们要让肌肉保持“紧致”，用温凉水，快速洗完。我赛前都不会去泡热水澡的。

运动后，用不用冷水？这个，我是把训练和比赛分开来。

我曾经多次说过，运动后我“舍不得用冷水”。好像没人注意，也没人问为什么。我的理论是，肌肉内的微撕裂，正是我训练的目的。我辛辛苦苦跑了18英里，就是要让产生这些微撕裂，微渗血。人体有自我修复功能，下面修复后，肌肉就更强大。可是你用冷水给封住了，那我跑了18英里，只有15英里的效果。那何必那么辛苦呢，直接跑完15英里不是更省事？我们训练的目的，是提高自己的身体素质，而不是向他人炫耀完成了多少英里。

于是，我现在越来越少用冷水了。特别是里程不高的训练，有了酸痛我就忍，多忍忍，就越来越没感觉了。但是对于比赛，因为超大运动量，或者太快，或者太长（超马），或者太陡（高山越野），那么意味着，超过了一定的极限了，因为是比赛。所以我开始还是会用温水、凉水，疼得受不了的直接上冰敷。

可喜的是，疼的受不了的时候越来越少。我这个星期的比赛，算是小小拼了一下，冲线后15分钟两腿两PG酸痛严重，但我只是坚持快速走动了15分钟，没有用冰。当晚直接热水浴，后来也没事了，第二第三天也几乎没有DOMS。想当初，第一次芝马冲线后，小腿疼得要炸掉似的，同去的帅哥给我要来了冰袋，敷了以后神奇缓解，所以后面好几年我一赛完就找冰。终点线的水瓶，大多浸在冰里的。只是现在，不大需要了。

所以，赛后到底是用热水还是冰水，各人不同。你想快速恢复，用冰。不然也无所谓。你说呢？

 

[川之东南]

试过跑步完洗澡时直接从凉水开始，慢慢变热，坚持了几天腿疼，放弃了。现在都是用热水沐浴。比赛后也没有想过用冰块，我一般情况下恢复很快。