我的作息时间

 

经常有同学们问我你早上四点多起床，你几点睡觉啊。我想就把自己的作息列一下。

声明：我有race season和off season，顾名思义，race season的训练量比较大，off season不是完全放羊，但是没有那么intense。

每周我会提前看一下教练发给我的训练计划，和自己的值班计划，和家里的一些事情，然后做出相应的安排。

在大铁的训练期间，一般一天都有两次work out，每次work out一般是一个半小时到两个小时。

我早上七点半上班，所以work out六点四十五之前一定要完成，这样给自己足够的时间洗澡换衣服，吃早饭，准备上班。

根据我第二天的work out，我会设相应的闹钟时间。我不设第二个闹钟时间，因为这样人会有惰性，会觉得再睡一会儿，等第二个闹钟吧，这样睡睡醒醒会让自己更疲劳。

前一天要把所有第二天的东西都准备好，比如跑步的腰带，饮料，或者游泳的工具。早上越少时间折腾越好。比如我明天有5000yard游泳，我今晚会把明天要穿的游泳衣，心率带，外套，都放在洗脸池边，上班要穿的衣服都整理好放在背包里，这样明天穿了衣服拿了包就可以出门了

我会跟家人说好明天一般干什么，在家里骑trainer，还是一早出去跑步然后回来，还是去游泳然后直接去上班，这样他们都心里有底。

我一直坚信孩子的生长和睡眠紧密相关，所以她从小早起早睡，现在年纪还小，功课完成以后就督促她洗澡睡觉。一般全家八点半都休息了，如果第二天早上有训练，我九点肯定睡觉了。除了值班有时候无法控制。我们全家weekday时候不看电视。娃现在八岁，没有任何屏幕时间，只用ipad完成学校的功课。

上班午休时候我一般都是一边吃饭一边catch up paper work，如果有时间会打个盹。power nap很有帮助。

我一般尽量不把工作带回家，在办公室里工作更有效率，家里的时间留给家人，特别是和娃聊聊一天的事情。

平时我会我中午和同事吃饭聊天，但是大铁训练期间一般中午不是在工作就是在打盹。这样下班以后我可以去训练第二场，或者早点回家。

周末我尽量把自己的训练和家人时间结合在一起，比如游泳时候带爸爸去钓鱼，跑步时候爸妈可以在海边散步然后一起吃饭买菜，骑车长途时候索性安排全家出去度过一个周末假期。当然大铁最后几个长途训练我会focus on training alone。所幸家人也能理解。

我周末值班时候会带女儿去医院，我看病人，她就在边上做功课。我想让她看到我作为一名女性，仍然可以在繁忙的工作时候坚持追求自己的梦想和fitness。有时候无言的教育，是最有力的。

很多人觉得我这样的训练量，就是抛家弃子，啥都不管了，其实根本不是这样，我仍然保持着很高的门诊量，也一直保持着家庭时间。这要好好感谢我的教练方方面面为我考虑到，也要感谢家里人的支持和理解。

能够掌控自己的时间，是一件很有成就感的事情，需要耐心和毅力，这是我去年一年大铁训练最大的收获。每次锻炼结束看到朝阳升起（（我上面贴的照片是今天早上最后十分钟时候照的），我就觉得自己又战胜了一天，做了一个更好的自己。

 

[落花飘零]

回复 '严惠姗' 的评论 : yes, years of discipline, not easy but worth it

[落花飘零]

回复 'Ayala' 的评论 : yes I agree. I appreciate my parents' and my husband's help. but I also would like to point out, lots of people have plenty free time but still not being productive. frequently we think we are too busy to exercise, but if you look at the schedule carefully, really there are enough chance to squeeze an hour work in everyday, but most of us don't. of course, it is a personal choice, but ironman training makes me realize how much time we can waste

[Ayala]

父母是让您的时间表变成现实的最大帮助者。 如果您要接送孩子上下学， 上中文学校或其他课外活动，晚上还要给家人做晚饭， 是不可能做到这样的。

[严惠姗]

这么大孩子不看电视，这是家长有毅力。这孩子也听话。

[落花飘零]

回复 '我胖我的' 的评论 : 一起加油哦。你也在锻炼？

[我胖我的]

谢谢博主花时间写这篇，很有帮助！从你写骑century的时候，我就很喜欢你的分享，一直都很喜欢读。你写第一次打铁的时候，看到最后我热泪盈眶。哈，不好意思哈，隔壁瞎激动。佩服你的自律和不断的追求。祝福！