经常有同学们问我你早上四点多起床，你几点睡觉啊。我想就把自己的作息列一下。

声明：我有race season和off season，顾名思义，race season的训练量比较大，off season不是完全放羊，但是没有那么intense。

每周我会提前看一下教练发给我的训练计划，和自己的值班计划，和家里的一些事情，然后做出相应的安排。

在大铁的训练期间，一般一天都有两次work out，每次work out一般是一个半小时到两个小时。

我早上七点半上班，所以work out六点四十五之前一定要完成，这样给自己足够的时间洗澡换衣服，吃早饭，准备上班。

根据我第二天的work out，我会设相应的闹钟时间。我不设第二个闹钟时间，因为这样人会有惰性，会觉得再睡一会儿，等第二个闹钟吧，这样睡睡醒醒会让自己更疲劳。

前一天要把所有第二天的东西都准备好，比如跑步的腰带，饮料，或者游泳的工具。早上越少时间折腾越好。比如我明天有5000yard游泳，我今晚会把明天要穿的游泳衣，心率带，外套，都放在洗脸池边，上班要穿的衣服都整理好放在背包里，这样明天穿了衣服拿了包就可以出门了

我会跟家人说好明天一般干什么，在家里骑trainer，还是一早出去跑步然后回来，还是去游泳然后直接去上班，这样他们都心里有底。

我一直坚信孩子的生长和睡眠紧密相关，所以她从小早起早睡，现在年纪还小，功课完成以后就督促她洗澡睡觉。一般全家八点半都休息了，如果第二天早上有训练，我九点肯定睡觉了。除了值班有时候无法控制。我们全家weekday时候不看电视。娃现在八岁，没有任何屏幕时间，只用ipad完成学校的功课。

上班午休时候我一般都是一边吃饭一边catch up paper work，如果有时间会打个盹。power nap很有帮助。

我一般尽量不把工作带回家，在办公室里工作更有效率，家里的时间留给家人，特别是和娃聊聊一天的事情。

平时我会我中午和同事吃饭聊天，但是大铁训练期间一般中午不是在工作就是在打盹。这样下班以后我可以去训练第二场，或者早点回家。

周末我尽量把自己的训练和家人时间结合在一起，比如游泳时候带爸爸去钓鱼，跑步时候爸妈可以在海边散步然后一起吃饭买菜，骑车长途时候索性安排全家出去度过一个周末假期。当然大铁最后几个长途训练我会focus on training alone。所幸家人也能理解。

我周末值班时候会带女儿去医院，我看病人，她就在边上做功课。我想让她看到我作为一名女性，仍然可以在繁忙的工作时候坚持追求自己的梦想和fitness。有时候无言的教育，是最有力的。

很多人觉得我这样的训练量，就是抛家弃子，啥都不管了，其实根本不是这样，我仍然保持着很高的门诊量，也一直保持着家庭时间。这要好好感谢我的教练方方面面为我考虑到，也要感谢家里人的支持和理解。

能够掌控自己的时间，是一件很有成就感的事情，需要耐心和毅力，这是我去年一年大铁训练最大的收获。每次锻炼结束看到朝阳升起（（我上面贴的照片是今天早上最后十分钟时候照的），我就觉得自己又战胜了一天，做了一个更好的自己。