例子二：对自己过去的错误耿耿于怀
有时候，我们老是想起自己做过的一件错事——说错一句话、做了一个后悔的决定，几年之后还在翻来覆去地想，一想就很不舒服，睡前特别容易冒出来。
在这个时候，按照 SeetoMD 的意识模型，其实不用想那么复杂，可以这样用：
- 先启动安慰系统
先对自己说一句真正的安慰：“每个人都会犯错，我只是一个普通人，当时在那个情境下，已经尽力了。”
不急着分析，只是先让情绪从 8 分痛，降到 4–5 分。 - 然后请出哲学系统
等心里稍微安静一点，再问自己：
“这件事让我学到了什么？”
“如果人生一定要经过一些错误，这一课教会我什么？”
把这件事从“失败”慢慢翻译成“一次人生必经的练习”。 - 最后再用分析系统
情绪安稳下来以后，再用分析系统想一想：
“下一次遇到类似情况，我可以怎么做得更好？”
