· 基础体温BBT
最麻烦的方法是每天测体温,由干测体温的要求比较高,比如要求有充足的睡眠时间,还要求一醒过来不能做任何动作,还要求每天基本上在同一时间内测,一旦这些条件有变动,测到的数据就不准,加上如果身体有些不舒服,得到的数据就更加不准确了. 而且BBT的双相不是排卵的绝对证据,所以,BBT用来判断黄体功能,以及高温期的多少是有用的,而用它来判断有没有PL就出现疑问. 不过,体温曲线当然还是有用的,一旦这条曲线有很明显的双相,在低温向高温过度时出现一天明显的低温日,那么这个低温日很可能就是PL的当天了.（08.17）
排卵是不是一定发生在低温那一天？
当JMM向我提出这个问题时，我总是回答排卵发生在基础体温最低的那一天。仔细想想，虽然大致上没有错，但是也并非绝对正确！生理现象很复杂，同样一个答案，用在你身上很正确，而用在另一个人的身上可能就是错的，BBT预测PL就是这样！
我现在就向大家介绍一个医院所做的这方面的统计：在一批被测量的人群中，低温出现在排卵当天的占39%左右、出现在排卵前一天的占20.5%、前二天占16%；出现在排卵后一天的11.4%、后二天的有6.8%、甚至还有出现在PL以后第3天的！锁定的范围真是太宽了！所以，排卵发生在低温那一天，只对39%的人来说才是正确的；许多人排卵是在升温阶段，是低温后的第二天或者第三天，所以，即使在升温阶段JMM也不能够放过机会。而有的时候，发现排卵以后的体温迟迟不升高，这个时候你可能很疑惑，甚至很担心，以为出了什么大问题？
不是什么问题！那是因为低温出现在PL以后的关系，因此，排卵以后的1-2天内，体温没有升高实在是很平常的事情，完全不必过于担心的！
话说测量基础体温（BBT）
一直都有JM在问类似的问题，比如：用普通的水银体温表测量体温，应该在腋下夹多长时间？盖被子或是开空调，对体温有影响吗？………………等等等等
其实安装了BZW提供的“女性基础体温管理软件”，详细看看“帮助”里的“基础体温完全指南”，应该就不会有那么多疑问的。
基础体温(Basal Body Temperature, BBT)又称静息体温，是指经过6—8小时的睡眠以后，体温尚未受到运动饮食或情绪变化影响时所测出的体温。基础体温通常是人体一昼夜中的最低体温。
一．不应该从腋下测基础体温。因为：
1、不容易让你每天都保证找到同一个位置来测，这样测出来的体温缺乏可比性。
2、即便是平时从腋下测体温，医生都通常会要求：测之前先夹紧腋窝，至少保持5分钟后再测，以防热量散失加大测量误差。但睡觉的时候，你无法保证腋窝一直没被张开——不能保证温度没有散失。
所以，应该从口腔测体温。
二。 从口腔测体温的做法是：将体温计压在舌下，找一个定位点，尽量保证每天一致。
我的做法是：不张嘴，抿着嘴唇将金属头一端塞进去，顶在舌系带的左边，然后用舌压住。（切记：保证测之前和过程中，不要张口漏进空气，以免使口内温度降低。）
如果你使用的是水银体温计，那么你应该至少保持这个姿势5分钟。如果使用的是电子体温计，请仔细阅读说明书，那上面有很明确的指导。
三， 基础体温的温度计通常建议使用专门的基础体温计，因为它的刻度较一般体温计要密。
我个人喜欢使用专用的电子基础体温温度计——精确到小数点后两位。因为用水银温度计测口腔体温，有被咬破误吞水银的危险；而且其读数也不如电子体温计那么一目了然。所以，我不喜欢用水银温度计。
四，测基础体温的要求或注意事项：
1、 测量的时间应该尽可能是每天的同一时间。
2、 测温前严禁起床、大小便、吸烟、进食、说话等会影响体温变化的行为
3、 如有：感冒、迟睡、失眠、饮酒、使用电热毯等情况，往往容易影响基础体温，应该要特别标记说明，以做参考。
4、 如果在测量周期内有做任何检查、治疗、服药等，开始及停止的日期都应该做记录。
5、 如果有：下腹隐痛、阴道点滴出血、白带突增、性感增强或其他异常情况，都应该备注注明。
6、 如果有性生活，当然应该注明，最好还要注明时间。
五，对注意事项的一些理解：
1、 虽然要求测量的时间尽可能是每天的同一时间，但是我发现前后如果相差不超过半小时，体温变化并不太明显
2、 尽管有诸多测体温前的行为限制，但是没必要因此紧张过头。
有不少姐妹觉得翻身都不可以，但是我试过：翻身前和翻身后相差不超过0.05度。
还有一些文章说，不能思考，是的，如果你思考了什么很难的问题，的确是可能令你的体温升高。但并非要求你完全不能动脑子。因为恐怕很难做到——单是从想起测体温，到把体温计放进嘴里这一系列动作，并保持嘴不张开温度计不掉出来，你的大脑已经转动好几圈了。
所以，不用过度紧张。
3、 至于上厕所，如果只是迷迷糊糊上了个厕所，没有其他动作，比如交谈、进食、喝水等等会让人神志清醒的动作，然后又继续入睡1小时以上，我个人觉得没有关系。因为我自己试过，不是完全没有差别，但是发现差别非常小。当然，如果能一觉到天亮当然更好。
4、 有姐妹担心盖被子、开空调会影响体温。我认为这也是不必要的担心。
人是恒温动物耶！如果外界温度变化在人体能够调节的范围内，身体机能正常没生病的情况下，你的身体会自动维持体温恒定。
除非你把空调开到能把人冻僵，而又不盖被子；或者你象婴儿般被裹成一个襁褓，热得半死又动弹不得。否则即使没被冻醒或热醒，你势必会在被子里缩得象只虾米以取暖，或者你会摊开四肢以散热！所以，体温不会有很大变化的。
不知道有没有遗漏什么，但愿我不是多此一举，但愿对JMM有用！
