三角肌的简单锻炼方法

基本动作：

　　步骤1. 前束，手握哑铃或杠铃在身前，握距与肩同宽，用力抬起手臂前平举，使手臂与身体成90度（练习六组，每组12-15次）。

　　步骤2. 中束，手握哑铃在身旁，把手臂侧平举从两侧抬起至头顶。（练习六组，每组12-15次）。

　　步骤3. 后束，两手握杠铃比肩同宽，把杠铃放在颈后，向上伸臂推起杠铃，然后缓缓屈臂，将杠铃置于颈后肩部原位。（练习六组，每组12-15次）。

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• 我想炼叉腰肌 -越吃越寿- ♂ (0 bytes) () 01/09/2009 postreply 08:45:01

• 不信，连谢主席的签名都没有！ -TZMAN- ♂ (0 bytes) () 01/09/2009 postreply 08:59:36

• 亚洲人真的很难练啊，腹肌反而很好练习 -英国醋鱼- ♀ (0 bytes) () 01/09/2009 postreply 17:27:36

• 我想练海绵体 -涩暗- ♂ (0 bytes) () 01/10/2009 postreply 14:17:01