我认识的一个小朋友，一年减了55公斤。他告诉我：当人节食初始的时候，身体以为人要挂了，所以转化能效提高，

这时身体并不减少脂肪。但过了一段时间，身体发现人还好好的，转化效率又变回到以前，这时继续节食才能减肥。

所以，为了高效减肥，每周要吃一顿饱饭，告诉身体你没事，身体才得以继续用以前的转化效率储存能量。

如何减肥？总的原则就是消耗的能量大于摄入能量。

我基本上每周跑三次，每次8公里，这是逐渐增加上来的。运动量不能一直维持不变，没过4-5周要变化的让身体不太适应。

每周2-3次力量训练。休息一天。

我去年这时候的体重是86公斤。