那些运动会让pg 变大。

1。跨栏，排名第一，不单是让髋骨变得强壮，臀大肌横向纵向都会粗壮，

如果你是豆芽菜的薄臀体型，练习跨栏最有效果。

2。排球和短跑项目，并列第二，排球运动的深蹲和起跳多，让大腿肌肉强壮，自然

拉动臀部肌肉的运动，只是上翘的幅度不够大，流线型还是不错的。

短跑项目，由于大幅度高强度拉伸臀部肌肉完成重心移动，会让臀部肌肉强壮且

上翘，唯一缺点就是肌肉太硬太粗，健美而少了性感，停止运动后难保持上翘曲线。

3。武术及举重，靠重压锻炼髋臀，让整个下肢都变得粗壮。遗憾的是，大腿肌肉

会太粗，一般要靠长跑来修正。

4。体操及健美类，短期见效快，但主要是用于去除多余的脂肪，增肌不明显，

可能会出现臀部缩水的副作用。

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• 男女皆宜？ -wingreen- ♂ (0 bytes) () 08/09/2020 postreply 05:35:31

• 男女皆宜。对青少年特别管用。 -boxhead- ♂ (0 bytes) () 08/09/2020 postreply 06:09:46

• 不如每天蹲马步 -12qw- ♀ (0 bytes) () 08/09/2020 postreply 06:42:15

• 感觉好有道理 -过来人2- ♂ (0 bytes) () 08/09/2020 postreply 18:47:16