一套缓解焦虑的功法，属于冥想类的

 

闭上眼睛贴墙站立或平躺床上，从头顶开始，每次呼吸放松身体的一部分，直到脚趾头，重复三次。

具体做法：将注意力集中到将要放松的部位，吸气时心中默念“安静”，呼气时默念“放松”同时放松相应部位的随意肌，从头顶，前额，眼睛，耳朵，腮帮，嘴巴，下巴，脖子，左肩，右肩，三角肌，二头肌，肘关节，小臂，手腕，手掌，指头，然后胸部，腹肌，背部，腰部，臀部，腹股沟，大腿，膝盖，小腿，……一路往下，完事再从头顶开始第二遍。注意呼吸保持自然频率，不要刻意加快或延长、停顿之类，放松的部位尽可能地分的细一点。据说练着练着就三花聚顶魂飞天外自在逍遥快乐无比了。

我每次都得贴墙站，平躺的话一会儿就睡着了。

 

 

所有跟帖： 

• 友情提示:蹲厕所的时候千万别练阿土神功,有可能被一齐冲走的 -咚咚咙咚呛- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:20:50

• 是啊，咚咚就被冲走过一次，大家一定要注意啊 -跑并思考着- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:27:16

• 对啊,那次我没注意到阿土正在练功,起来就冲水,结果阿土一声惨叫从下水管道中发出 -咚咚咙咚呛- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:29:14

• 不能因为地震就改变对生活的态度对理想的坚持嘛 -跑并思考着- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:38:26

• 对，请继续互冲吧! -牛吃草008- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 20:34:17

• 谢谢， 希望有用， 这就去试试 -NND123- ♂ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:35:13

• 回复：一套缓解焦虑的功法，属于冥想类的 -迷失东京- ♀ (0 bytes) () 03/16/2011 postreply 19:49:32