关于跑步时的最大心率，我今天五公里跑 和 三年来的数据

爱这坛 网友说速度5（5 miles/hr ？）心率可以到195，我说“太高了”。

昨天刚旅行回来，上一个今早跑步的数据。

五公里、费时27分钟，心率最大155、平均143，步频194，配速5:25 /km

上面是我正常五公里跑配速，我一般隔天跑五公里、费时26:30到27:30；有时候感觉好的时候也会聊发少年狂，下面是我今年三月快跑的记录：

五公里、费时24:29，心率最大173、平均155，步频202，配速4:54 /km

快跑比正常跑心率高不少，但并非精疲力尽；实际上，跑完后感觉还可以再跑。

跟帖里我说“运动成习惯了、心率就下来了”，看看我三年来最高心率的变化，从2023的186降到今年的171，年龄增加了、配速提高了，但心率却下来了。

原因之一是定期有氧训练可以改善肺活量VO?Max，我的就从44提高到了49（不过从九月份大部分时间在旅行、加上梨状肌Piriformis出了点症状，有一个多月没跑步，所以肺活量起伏比较大）。

我比 爱这坛 网友大17岁。

最高心率变化：

肺活量变化：

https://bbs.wenxuecity.com/health/1196306.html 

你最大到195肯定太高了、先降强度，最大不要超过170、运动平均心率不要超过145。

我跑步时（五公里26分钟）原来平均心率超过150、现在低于140（最高在165左右）。

运动成习惯了、心率就下来了。