若道:科学证明:这些练习秘籍用好了,你就是顶级高手

科学证明:这些练习秘籍用好了,你就是顶级高手|我们向处女座学什么系列

编者按

黄道12星座不仅是性格分类,其实,也代表了12种解决问题的智慧,而我们每个人的星图上都有12星座。运用占星学的最好方式莫过于顺应天象,扩大自己的视角,学习12种智慧,整合进入自己的生活。最近一年,木星进入处女座,意味着我们可以学习处女座的智慧。我们将陆续发一些和处女座智慧相关的文章,不论你是不是处女座,这些视角可能都对你有所启发。

早在二十多年以前,芝加哥大学的教育学家Benjamin Bloom就曾经深入考察过120名从音乐到数学多个领域内的精英人物,发现他们幼年时代没有任何特别之处。那么他们成为大师的关键是什么?长时间的苦练!每天练三小时,完成一万小时需要十年时间,这是达到世界水平的最低要求。统计表明对音乐家而言,世界级水平要求的训练时间是十五到二十五年。

是的,科学家们通过研究发现:高手是练出来的,人人都有可能成为顶级高手。

而长时间的苦练中,最关键的并不是练习的时间,而是练习的方法。教育学家通过考察各个领域最好的训练方法的共性,总结了一套统一的练习方法,这就是所谓“刻意练习”(deliberate practice)。这套练习方法有如下特点:

1
在“学习区”练习

心理学家把人的知识和技能分为层层嵌套的三个圆形区域:最内一层是“舒适区”,是我们已经熟练掌握的各种技能;最外一层是“恐慌区”,是我们暂时无法学会的技能,二者中间则是“学习区”。

 

只有在学习区里面练习,一个人才可能进步。有效的练习任务必须精确地在受训者的“学习区”内进行,具有高度的针对性。

  • 找到一系列的小任务按顺序完成。这些小任务必须是受训者正好不会做,但是又正好可以学习掌握的。

  • 练持续地做自己做不好的事。真正的练习不是为了完成训练量,练习的精髓是要持续地做自己做不好的事。普通爱好者打高尔夫球纯粹是为了享受打球的过程,而职业运动员则集中练习在各种极端不舒服的位置打不好打的球。

2
重复分块训练

从不会到会,秘诀是重复!特别是对于基础技术动作“分块”,然后重复训练。在这种训练中一定要慢,只有慢下来才能感知技能的内部结构,注意到自己的错误。

在美国一所最好的小提琴学校里,甚至有禁止学生把一支曲子连贯地演奏的要求,规定如果别人听出来你拉的是什么曲子,那就说明你没有正确练习。一个高水平的橄榄球运动员只有1%的时间用于队内比赛,其他都是各种针对技术动作的基础训练。

3
精神高度集中

刻意练习没有“寓教于乐”的概念。完成这种练习要求受训者思想高度集中,这与那些例行公事或者娱乐性质的练习完全不同。为了保证精神的高度集中,健康的生活规律、合理的时间安排都是必要的。

另外,研究人员发现:真正决定你水平的不是全班一起上的课,而是单独练习!

4
持续获得有效反馈

老师和教练最大的用处是什么?也许对一般人来说,老师最大的作用是激发了他学习的兴趣,教会了他什么东西。而真正的高手都有很强的自学能力,对他们而言,老师和教练的最重要作用是提供即时的反馈。

一个动作做得好与不好,最好有教练随时指出,本人必须能够随时了解练习结果。练习者必须建立起对错误的极度敏感,一旦发现自己错了会感到非常不舒服,一直练习到改正为止。

与外行想象的不同,最好的教练从不发表什么激情演说,甚至不讲课,说话从不超过20秒。他们只给学生非常具体的即时反馈。John Wooden 是美国最具传奇色彩的大学篮球教练,他曾经率领 UCLA 队在12年内10次获得 NCAA 冠军。他最常见的办法是三段论:演示一遍正确动作,表现一遍错误动作,再演示一遍正确动作。

获得反馈的最高境界是自己给自己当教练。高手工作的时候会以一个旁观者的角度观察自己,每天都有非常具体的小目标,对自己的错误极其敏感,并不断寻求改进。

 

如果说有什么成功因素是目前科学家无法用后天训练解释的,那就是兴趣占星学可以解释这一点。有的孩子似乎天生就对某一领域感兴趣。感兴趣并不一定说明他能做好;兴趣最大的作用是让人愿意在这个领域内苦练。

不论如何,刻意练习是个科学方法,值得我们运用到日常工作中去。显然我们平时做的大多数事情都不符合刻意练习的特点,这可能就是为什么大多数人都没能成为世界级高手。

高手来自刻意练习。持续而专注地练习,不断改进而趋近完美的处女座品质,对于成为高手必不可少。

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里程碑式学术著作:

The Cambridge Handbook

of Expertise and Expert Performance

畅销书:

《异类》Out Liers
——格拉德威尔 Malcolm Gladwell
《哪来的天才?》Talent is Overrated
——杰夫•科尔文 Geoff Colvin
《一万小时天才理论》The Talent Code

——丹尼尔•科伊尔 Daniel Coyle

 

所有跟帖: 

感觉对教育孩子也有用 -米尔- 给 米尔 发送悄悄话 米尔 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2015 postreply 07:02:29

-heka- 给 heka 发送悄悄话 heka 的博客首页 (0 bytes) () 09/06/2015 postreply 08:56:56

卡卡好 -米尔- 给 米尔 发送悄悄话 米尔 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2015 postreply 08:37:54

这个只是针对处女座有用吗? -悠悠123- 给 悠悠123 发送悄悄话 悠悠123 的博客首页 (61 bytes) () 09/06/2015 postreply 21:47:48

是处女座的优点,任何人可以学习采纳 -米尔- 给 米尔 发送悄悄话 米尔 的博客首页 (0 bytes) () 09/07/2015 postreply 08:37:44

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