防蓝光，收割了多少智商税？

手机可以说是现代人的体外器官了。现在在看这篇文章的你，玩手机几个小时了？

早上睁眼第一件事就是拿起手机看消息，晚上睡前最后一件事是给手机定闹钟。日日夜夜看着屏幕的眼睛，可以说是你体内最勤劳的 " 员工 " 了。

可能你也考虑过为它提供一些补偿。比如在眼镜店里买一副贵很多的防蓝光眼镜，或是在某宝买一个写着防蓝光的手机膜。

作为一个不玩手机会死星人，这些产品确实很有吸引力。但你仍然没有下单，因为你无法确定，这些宣称 " 防蓝光 " 的设备，真的有用吗？

蓝光对眼睛有影响

但是有限

我们经常能在网上蓝光有危害的言论，而我们每天都在使用的各种电子设备，或多或少都会发出蓝光，不由得令人感到害怕。



图源：Unsplash

但蓝光并没有谣传的那么恐怖。

它确实可能伤害眼睛，但只有当你接受的蓝光照射达到足够的时间和强度后，它才可能对你的视网膜造成伤害。

一般来说，各种家居照明光源和显示器件是不会产生较强的蓝光危害的，不必采取防护措施 [ 1 ] 。

这也不是说你完全不用管蓝光了。

德国图宾根大学的研究显示，当你处于正常的室内环境接受三十分钟的蓝光辐射，就会使你迟三十分钟进入深度睡眠 [ 2 ] 。

也就是说，当你晚上躲在被窝里刷抖音，或是努力地从八倍镜里看清楚敌人的行踪，这些行为都会让你 " 夜不能寐 "。

为什么蓝光会让我们睡不着呢？

这是因为蓝光能够抑制我们体内褪黑素的分泌。褪黑素是一种我们体内自然分泌的激素，它有助于我们进入睡眠状态，改善睡眠质量。褪黑素减少，自然就睡不着了 [ 3 ] 。

那么，有没有什么东西能让我们不受到蓝光的干扰呢？

来看看几种常见的防蓝光商品

目前几种主要的防蓝光产品有防蓝光眼镜、防蓝光手机膜以及防蓝光显示屏。

防蓝光眼镜

当你近距离观察防蓝光眼镜的时候，你会发现它的镜片黄黄的，看上去很不一样。

这是因为这类眼镜在镜片上涂有特别的涂层，用来吸收或者反射蓝光 [ 3 ] 。

那么防蓝光眼镜真的有用吗？

很遗憾，并没有。目前没有高质量的临床试验证据，能够说明防蓝光眼镜可以减轻眼睛的疲劳和不适。

英国城市大学的学者做了相关的研究，他们比较了防蓝光眼镜和普通眼镜。结果显示，防蓝光眼镜在缓解眼部疲劳以及改善睡眠质量上并没有显著效果 [ 4 ] 。

而且防蓝光眼镜还不便宜，没有度数的平光镜都能卖到上百元，更别提一些接近一千块的镜片了。所以，眼镜店员嘴里的防蓝光高新技术，可能并不值几百元的溢价。

防蓝光手机膜

防蓝光手机膜就很常见了。甚至连在某宝上找到的，五块六还包邮的手机膜都有防蓝光功能。



只卖 5.6 元的防蓝光手机膜。/ 淘宝截图

那它们的实际效果如何呢？

来自加利福尼亚大学尔湾分校的团队进行了实验。他们将实验对象分成了有防蓝光手机膜和没有手机膜两组。并在不同的距离、亮度以及开启护眼模式时进行了测试。

实验结果显示，手机保护膜的效果对蓝光的减弱效果甚至还比不上手机的护眼模式。在手机的亮度最大的时候，保护膜减弱蓝光的效果基本是护眼模式的一半 [ 5 ] 。

要知道，护眼模式是通过算法来减少屏幕发出的蓝光，是手机自带的，那干嘛浪费钱买防蓝光手机膜呢？

这时候肯定有人要问了，要是我两个都用呢，效果是不是超级加倍？事实上，根据上文的实验，两个一起用的效果还是比不过单独使用护眼模式。所以我们老老实实用护眼模式就好了。



苹果手机的夜间模式，其实就是护眼模式，减少你在睡前受到的蓝光照射。/ 手机截图

防蓝光手机膜还具有一定的缺点。防蓝光手机膜会带有颜色，这会影响到画面色彩的显示。

如果你是对画面色彩要求很高的人，比如视频后期，绘画设计，甚至是只是帮照片个修图，这种产品都不适合你使用。

防蓝光显示屏

在你为自己添购新的电脑屏幕的时候，常会看到网络购物平台上的那些商品广告，一个个都写着 " 过滤蓝光，长时间使用一样舒适 "" 满足德国 TÜV Rheinland 认证，无需启用硬件就可有效过滤蓝光 " 等宣传话术。



防蓝光显示屏的产品介绍。/ 京东截图

你是不是也搞不懂它的意思？

所谓的防蓝光显示屏，是通过将 LED 背光技术进行革新，将蓝光的波长提升，把有害蓝光的辐射减少 [ 6 ] 。

防蓝光显示屏有效果吗？

这次不一样了，国家质检总局与中星光电科技的研究人员在实验过后，证明防蓝光显示屏是有效的。

他们比较了参与者在使用低蓝光显示屏或者一般的显示屏时眼部疲劳的情况。

实验参与者要在满屏幕的小环中找到有开口的那一个。找到就马上进行下一次测试，持续 50 分钟。



实验任务截图 / Yi Lin Chen,,Yun Hong Zhang,,Liu Jia,... & Pan Xu. ( 2017 ) .P ‐ 36: Evaluate Fatigue of Blue Light Influence Under General LCD, Nice blue LCD Displays. SID Symposium Digest of Technical Papers ( 1 ) .

实验结果显示，使用低蓝光显示屏的参与者，完成任务的速度更快，疲劳与压力增长也更小。

可见，低蓝光显示屏一定程度上确实能降低蓝光带来的视觉疲劳。它也使参与者在长时间内更专注于任务，保持平静的状态。

实验参与者自己的感受也是，在使用低蓝光显示屏的时候，头痛以及眼部疲劳的状况更少，带给他们的整体使用感受也更舒适 [ 7 ] 。

所以你要是预算充足，不妨买一个有防蓝光功能的显示器吧。

保护眼睛，靠的不是装备

这样看来，除了防蓝光显示屏，其他产品的保护功能存疑。

但你也不必过于担心，因为我们常见的电子屏幕中散发出来蓝光量，还没有自然界中的蓝光量大。

自然界中的蓝光辐射与日常用品的蓝光辐射对比，国外也有人实验过了。实验证明，手机、电脑这样的设备散发的蓝光量，比自然中的低 [ 8 ] 。

所以我们真的不用太害怕这些电子屏幕，更为关键的是要养成良好的用眼习惯。

使用任何的护眼产品，其实都是治标不治本。现代人最大的问题，不是不知道怎么保护眼睛，而是压根没有保护眼睛的意识。

小时侯大人和老师都提醒你要保护视力，现在你怎么全忘了？

有些人一办公就是十个小时，在电脑前动都不带动一下，这样你的眼睛怎么会好嘛。

我们在工作生活中要记得运用 "20-20-20" 法则。每过二十个分钟就朝着 20 英尺（六米）外眺望二十秒，让眼睛放松一下 [ 9 ] 。

办公的时候还要多眨眼，因为长时间盯着荧幕可是会使我们眨眼率下降，导致干眼症的 [ 10 ] 。

如果眼睛干涩，也不要随便揉眼睛，这么做会引起眼压的变化，从而损伤角膜细胞，严重的可能引起角膜炎。揉眼睛也可能影响角膜曲度，从而诱发散光 [ 11 ] 。

办公室电脑的摆放也会影响到我们的眼睛健康。电脑屏幕最好放在离自己 70 厘米的距离，同时调整屏幕的角度，让眼睛能够稍微向下看，这样可以降低眼睛的疲劳程度 [ 12 ] 。



图源：Unsplash

回家之后也别老是在被窝里玩手机了，我们在黑暗中玩手机的时候亮度往往很高，这会让我们的眼睛感到不适，造成眼部疲劳 [ 13 ] 。所以玩手机的时候还是要把灯打开比较好。

养成良好的用眼习惯，才是眼睛健康的基础。

当然，现在的打工人工作这么辛苦，回家玩玩手机、刷刷剧，就是最好的休息了，谁还在乎这点蓝光呢？