ZT： https://wellnessstacking.com/health
为什么有的人60岁看起来像40-50岁，而有的人40岁看起来像50-60岁？ 我觉得对多数的普通人包括我来说，50%是基因，50%是生活习惯，两者是个天平，相互影响。
池古敏郎是日本著名的循环系统专家，他用30年的临床经验告诉我们一个事实，人的衰老的速度，不是年龄决定的，而是血管和肠道决定的，这得从生活习惯开始。
他的《抗老生活，好习惯胜过好医生》强调了“预防医学”的核心，主张通过调整日常微小习惯来对抗衰老。以下是他书里的10个重点：
1. 饮食保持七分饱
不要吃到撑，维持轻微的饥饿感能启动身体的修复基因，延缓细胞老化。看我的16/8 轻断食篇。
2. 摄取优质蛋白质
肌肉流失是衰老的开始，应通过豆、鱼、蛋、肉类确保足够的蛋白质，以维持体能与代谢。看我是如何吃各种豆子把蛋白质占了40%的。还有一点是很多人都不知道的，就是要从吃健康的油开始，保护肝脏和肾，看我的吃油篇。
3. 减少精制糖与精碳水
过多的糖分会导致身体“糖化”，不仅让人长皱纹，还会诱发各种慢性炎症。我的总结就是尽量不吃市面上的一般甜点和零食，主食少吃大白米饭、面条、馒头等。
4. 坚持规律的负重运动
除了走路，更要增加阻力训练来保护骨密度和肌肉量，这是防老最有效的“天然良药”。增加肌肉是最好的抗老运动和能治“百病”，看我的力量锻炼篇，45-50岁是最有的黄金窗口了。
5. 保证充足的高质量睡眠
睡眠是身体排毒和自我修复的黄金时间，长期熬夜会加速大脑和内脏的退化。看我的失眠和早醒篇，中医和西医的2个方法。
6. 维持肠道菌群平衡
肠道是人体最大的免疫器官，多吃膳食纤维和发酵食物，肠道健康人才会显得年轻。看我的几个非常简易自己做发酵食物的方法。
7. 积极管理压力与情绪
长期的慢性压力会产生大量自由基，保持乐观心态能显著降低身体的氧化损伤。 我觉得人要不停地培养反省和翻篇的能力，活得通透一点会开心和淡定一点。看我的名人智语言。
8. 定期进行精准体检
不要等生病才看医生，通过科学检测早期发现潜在风险，在疾病露头前就将其扑灭。
9. 保持社交与大脑活跃
持续学习新事物并与人交流，能预防认知功能下降，让大脑保持年轻的神经塑性。这一点我有所保留，这世界上烂人烂事太多，一定只和契合度和有边界感的人交往，要不然自己独处会更舒服。
10. 习惯胜过昂贵的补品
抗老不是靠吃名贵药材，而是将以上良好的生活细节融入血液，变成像呼吸一样自然的习惯。这一点我严重同意，也是我这个网站的主旨，从生活的一些微习惯开始，积少成多才能有转折点。
