虽然和时尚没有直接关系,但好身材是时尚的阻燃剂。我为了减肥专门学了点饮食基础。几个要点和你分享一下,你可以根据个人爱好调整:
不吃任何看得到肥肉的肉,也不要用这种肉炒菜吃,每口饭咀嚼三十次,先吃肉,菜,最后主食。
每天保证至少一杯低脂或脱脂奶,一个鸡蛋(两个以上只吃蛋白);
每天吃够一个手掌大小的肉或其他蛋白质;
每天一斤到一斤半的蔬菜,豆子玉米算主食,如果吃请减点主食;
中晚饭可以各加一拳头粗粮的主食
炒菜不要多于一小勺油
一天一拳头的水果,不要吃热量太高的水果,一般常见的都不错
喝水,一定要喝够八杯水,我运动前,中,后都大量饮水。你根据身体需要分配。
实例告诉你,只动不管饮食效果差。因为减肥就是减法:总摄入-消耗,必须是负数才减得下来。但不可以太厉害,一天少吃你需要的热量的100到两百就好,节食减肥会反弹。你可以吃1400左右卡路里试试,我蔬菜管饱,最后经常吃撑。
最后一点,晚饭最好睡前三四个小时吃完,争取七点前