是我自己,七分吃,三分练。只练不好好吃效果很差的

来源: Be-humble 2019-06-26 15:07:15 [] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读: 次 (1353 bytes)
回答: 是妹妹自己吧?培香豆2019-06-26 12:49:32

虽然和时尚没有直接关系,但好身材是时尚的阻燃剂。我为了减肥专门学了点饮食基础。几个要点和你分享一下,你可以根据个人爱好调整:

不吃任何看得到肥肉的肉,也不要用这种肉炒菜吃,每口饭咀嚼三十次,先吃肉,菜,最后主食。

每天保证至少一杯低脂或脱脂奶,一个鸡蛋(两个以上只吃蛋白);

每天吃够一个手掌大小的肉或其他蛋白质;

每天一斤到一斤半的蔬菜,豆子玉米算主食,如果吃请减点主食;

中晚饭可以各加一拳头粗粮的主食

炒菜不要多于一小勺油

一天一拳头的水果,不要吃热量太高的水果,一般常见的都不错

喝水,一定要喝够八杯水,我运动前,中,后都大量饮水。你根据身体需要分配。

实例告诉你,只动不管饮食效果差。因为减肥就是减法:总摄入-消耗,必须是负数才减得下来。但不可以太厉害,一天少吃你需要的热量的100到两百就好,节食减肥会反弹。你可以吃1400左右卡路里试试,我蔬菜管饱,最后经常吃撑。

最后一点,晚饭最好睡前三四个小时吃完,争取七点前

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谢谢humble妹妹辛苦码字,我存下来了。 -培香豆- 给 培香豆 发送悄悄话 培香豆 的博客首页 (268 bytes) () 06/26/2019 postreply 15:25:33

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