运动能烧多少卡路里？

有个名词叫代谢当量（单位是MET），用来表达能量消耗，也表达运动的强度。

1MET大约相当于每小时，男性每公斤体重消耗1卡路里。女性少点，每公斤体重消耗0.9卡路里。

静坐的代谢当量 = 1MET。 

例如：一静坐70公斤男，每小时大约消耗70卡路里，女性略少，每小时大约消耗70 * 0.9 = 63卡路里。

跑步烧多少卡路里？

运动增加能量消耗，所以代谢当量高很多，如：

快走代谢当量： 4英里/小时 = 5MET
跑步代谢当量： 6英里/小时 = 10MET

体重70公斤，如果用6英里/小时速度跑1小时，卡路里消耗就是静坐的10倍，就是男700,  女630。用这个速度跑马拉松（26.2英里），烧掉的卡路里大约是，男3000，女2700。

爬山烧多少卡路里？

因为爬山的MET不确定，就不用MET，直接算。

爬到山顶的所需能量 = 人到山顶时，所增加的势能。

高中学过的，势能 = 质量 x 重力加速度 x 高度 （势能 = mgh)

如果70公斤，山高1000米，这人增加的势能 = 70 x 9.8 x 1000 = 70万焦耳 = 166卡路里。

只烧166卡路里，就能爬上1000米高的山吗？当然不能。因为能量转换成爬山机械能的效率只有20%左右，其它80%变成热量散发。 所以为了输出166卡路里的爬山能量，身体需要消耗大约1000卡路里能量。

相当于每爬升1米高度，身体就烧掉1卡路里。  

一些活动的代谢当量（MET值 x 体重（公斤）= 活动每小时所消耗的卡路里值，女性再乘0.9）

 

所有跟帖： 

• 呵呵，就能量消耗而言，男性处于劣势啊。不知道多消耗的能量换来了什么优势？ -不能再沉默- ♂ (167 bytes) () 06/28/2024 postreply 15:32:18

• 男的耗能多两个原因：肌肉耗能远大于脂肪。男的肌肉多；男的个子高，身体表面积大，所以散热面积大，耗能多。 -半垧- ♂ (0 bytes) () 06/28/2024 postreply 20:39:32

• 因为肌肉烧卡路里，所以增肌有利于减肥。 -半垧- ♂ (0 bytes) () 06/28/2024 postreply 20:44:07