今天做了3件事，

1. 健身，慢跑50分钟，上坡快跑150米X 6，几组俯卧撑，仰卧起坐。

2. 看到【可可托海牧羊人】红遍网络，找来油管视频，反复吟唱直到熟练。自己很容易把自己就给感动了。一来我年轻时也当过牧羊人，二来教练有点儿音乐基础，哈。

3. 有一位我身为佩服的网友，这位仗义女侠文革时和落难的大右派顾准先生有过忘年友情。她近来寄给我一本自己的作品【干校札记】。我一口气读完并写了点儿读后感，待整理一下给她反馈回去。

 

所有跟帖： 

• 俯卧撑可以做，仰卧起坐就算了，伤腰椎 -康九- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:14:07

• 把脚举起了成45度，腰部就不承受太大压力。况且你如果一直坚持，腰肌会杠杠的怕啥？哈 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:18:10

• 俺还是有点害怕。俺有做俯卧撑的辅助设备，可惜一直待业，最近准备让上岗 -康九- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:27:21

• 有仪器，俺买了个平板坐推 -飞飞54321- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:20:00

• 教练，网上可以下载曲谱。 -一剑霜寒- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:18:44

• 谢， -coach1960- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:42:00

• 请教教练，膝盖疼，跑不动。可有良方？ -一剑霜寒- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:19:56

• 这是我的一篇旧文，请参考 -coach1960- ♂ (128 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:27:49

• 先谢再看。教练节日快乐！ -一剑霜寒- ♂ (0 bytes) () 12/26/2020 postreply 20:37:56