业余羽毛球攻略（4）

 

“我好像出汗不多嘛？”

是的，因为咱们还没有引进耐力训练。在球场上，您不但希望自己身轻如燕，还希望有使不完的劲。跑步机或太空漫步机甚至游泳池都能让您如愿以偿。

跑步有几个经验可以与朋友分享。鞋子要合脚，质量好，适合跑步。在马路硬地上跑也许不如跑步机的缓冲效果好。不要整个脚板重重的砸在跑步机上。而应该让脚后跟到脚尖如轮子般滚动，步子很轻。

您可以很慢很慢，但跑步时间要超过半小时为佳。一般在后半段是汗流浃背的。逐渐地，您的脂肪在减少，肌肉的轮廓在显现。无绳耳机对我来说是上健身房必不可少的配置，我听有声读物已经听了很多名人传记。没有沉重的手机在口袋，没有烦人的耳机线荡来荡去。更有趣的是，当听到高潮来临，步子也经常情不自禁地变得轻快起来。

有了这些耐力储备，球场上很难再发生抽筋事件了。当然，要打球的当天，不应该再跑步了，虽然力量练习仍然可以适度进行。密切关注自己身体的感受，顺其自然。给自己充分的时间。贵在坚持。

植物蛋白（豆制品）也是好蛋白：