关于焦虑，说一下我知道的

来源: GoGym 于 2018-02-27 13:31:58 [档案] [旧帖] [给我悄悄话] 本文已被阅读：次 (4016 bytes)

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我关注过这个，因为娃有这方面倾向. 她天性内向害羞又自推追求完美，容易焦虑。青春期荷尔蒙变化大就影响更大。我们找过专家也自己看过书。大概几个体会吧：

１。焦虑， anxiety, 不是病，而是人体N万年进化出的对危机的正常反应，所谓的 fight or flight 反应. 简单地说，主管这种反应的是大脑的Amygdala （杏仁体），主要影响情绪，属于人的本能反应。而于Amygdala （杏仁体）相对的是frontal lobe (大脑前叶），主管理性思维能力。Amygdala和frontal lobe 的区别，就是人的本能和理智的区别吧。在人觉得受到紧急外界威胁的时候， Amygdala会激发本能的 fight or flight 反应，迅速产生一系列生理变化，包括心跳加速，口干舌燥，肌肉蹦紧，出虚汗等等。重要的是，这种时候身体完全被 Amygdala控制，根本不受理性思维或frontal lobe的影响。所以在人产生fight or flight 反应时，理智劝说是根本没用的。

２。容易焦虑的人，在野人时代是有生存优势的。野兽或敌人来了，他们会立马作出反应，而不紧不慢的人，大概早被干掉了。不过，在现代社会，这种反应往往不适合了。特别是有些人有些时候的反应特别强烈，会对日常生活造成困扰，所谓的 panic attack, 就要想办法manage.

3. 按焦虑症状的轻重，大致有三种应对方法：

A）常常练习自我放松，冥想深呼吸和运动，都减低压力激素水平，这样身体不会总处于临界状态，有了fight or flight 反应，也不会完全失控。另外，在焦虑发作的时候，不要试图用理智克服，因为根本没用。马上尝试深呼吸，咽口水，舒展全身（举臂扩胸这类），这也会激发本能的放松激素， counter panic attack。

B）找懂行的therapist 帮助。治疗焦虑很有效的叫作 cognitive behavioral therapy (CBT), 懂行的therapist都知道。

C）吃药－这是对特别厉害的状况.

我推荐一本书，觉得特别有帮助，叫做 Rewire Your Anxious Brain? 里面说得很详细清楚。