四年前有半年多是跟着教练做锻炼。后来是啊每周三次跑步，三次腹肌的基础锻炼。后来考虑到中段的力量需要，开始的low impact的基本核心训练barre。从以前的隔三差五，到基本上保证一周五到七次。因为是一群人在一起，自己坚持固定的时间表，虽然比较累，但是比较容易坚持。一般项目包括各种俯卧撑，diamond pushup勉强在做，还没有办法全部下去。
burpee 一般不做，做的话大概15个左右。刚才有试过。mountain climb 30秒是没有问题的。
通过barre的核心锻炼，感觉是1.以前根本就不算有腹部，背，大腿附近的肌肉。虽然那个时候也可以胜任教练的锻炼要求。2.局部锻炼肌肉不一定可以减脂。常年肯定会，但是一二年之内很难。在健身的地方看到太多有力量的，身上肉肉的健身爱好者了。跳舞的人里面，灵活的胖子也很多。但是核心力量的锻炼确实很重要，做好核心，可以保证时时维持很好的体态，做其他动作也会事半功倍。
现在我的主要目标是，肚子周围再减一圈。因为参加了每天的核心锻炼，再加码，从思想上有懒惰性。从时间安排上，也要找更合理的机会。但是现在觉得是个加码的时候了。这一次，目标是维持这个强度和频率，坚持到底。考虑诸多因素，觉得最重要的是从思想上，再从客观条件上，排除一切障碍。
膝盖的事，真是因人而异的。个人感觉中段肌肉和腿部肌肉的力量，可以保证强度大的锻炼的体态是正确的，避免膝盖受力。目前，我还没有这方面的问题，但是觉得防患于未然啊，所以特别在意这方面知识的了解。
您做的这个擦窗，太高难了！哈哈，佩服！佩服！
