伤膝不伤膝，全看（股）四头肌（图）

膝关节退化/损伤的理论和说法汗牛充栋。其实膝关节健康的关键还是在股四头肌以及相关的韧带结缔组织的功能强健程度。年龄是个重要因素，但并不是唯一的决定因素。

俺16岁的时候就伤了膝关节，肿胀积水。过去的40几年里时有反复。每当膝关节出现不适时，除了适当休息外。首先要做的就是耐心细致地力量练习，循序渐进地重新加强腿部力量，特别股四头肌相关的力量。

俺现在日常锻炼不很多，基本属于普通人中等程度的运动负荷。但是膝关节状况还是杠杠地，公路跑，水泥或其它硬质地面打球运动都没什么顾虑，看图说话吧。

奔六大叔不急不躁，小力量时常练练。防患未然，未雨绸缪



平常特意练下肢肌肉并不多，如半蹲深蹲等等。年平均每周一次。多年没间断是关键



Calves基本没有特意练过，每周轻量级跑步3次一共20Miles。御用摄影师工作不认真
照糊了片片，反说我得瑟：））

所有跟帖： 

• 二泉兄不要见笑啊，俺力量练的很少 -coach1960- ♂ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 07:55:47

• 实实在在的说外观比我好。内在更别说了，真猛和假猛地区别。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:08:19

• 哈哈哈哈哈哈，祝兄周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:10:42

• 教练兄周末愉快！ -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:23:22

• 太棒啦 -开心!- ♀ (169 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:13:31

• 厉害 -爱上网- ♀ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:25:03

• 这肌肉，杠杠滴！ -happybob- ♂ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 08:44:15

• 运动达人！ -crazydinosaur- ♀ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 10:01:07

• 膜拜！ -沈香凝- ♀ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 12:40:11

• 谢开心，网美，Bob，龙美，香凝女士，祝周末愉快！ -coach1960- ♂ (0 bytes) () 12/08/2017 postreply 17:05:37

• 这叫四头肌啊？还好我一直在练，深蹲每天练。 -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 12/10/2017 postreply 10:29:14

• 学习了，谢谢分享! 请教练有空多科普健身秘笈。 -Sunron- ♀ (0 bytes) () 12/11/2017 postreply 11:30:47