对男生作用明显，对女生也有点儿借鉴吧

就是吃的方面。对40岁以上特别是像我这样50岁以上的男人来说，增强和保持肌肉至关重要，有了肌肉，就算因为工作忙一两周不能健身，因为肌肉的缘故身体也不会发胖。怎么才能长肌肉呢？就是短时间高强度的肌肉训练，然后半小时之内补充蛋白质，比如一个整蛋加一个蛋白，或者鸡胸脯肉；其他的，酸奶 香蕉 蔬菜色拉（富含纤维）也都很好。再就是睡眠。肌肉都是在你睡觉的时候在长。年轻的时候只健身，吃和睡都没跟上。

对女生来说，在有健身的情况下，同样是吃的方面对体型影响最大。最好能cut掉所有的糖；炒菜时也尽量少放油。

健身方面，如果希望提高燃脂效率的话，最好在做cardio之前先做15分钟高强度肌肉训练，这样可以让身体的代谢水平迅速提升到一个很高的水平上，在那个水平上做cardio，燃脂效果比在低水平上的效果高出不知凡己。

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• 谢谢分享你的经验。我试试看。 -40er- ♀ (0 bytes) () 08/06/2016 postreply 22:04:41