长跑前脚掌着地为主，后脚根支撑为辅，膝关节要有轻微弯曲，这样脚落地有一定缓冲，不伤膝关节

最忌讳的是直腿平脚落地，啪啪摔大脚板，这样不仅脚心容易起泡，对膝关节冲击最大，长久下去不得了。也最容易累！

前脚掌先起跳，落地后脚后根辅助做支撑是比较省力气的办法。而且，习惯以后脚落地时膝关节始终保持稍微弯曲的姿势受到的冲击最小，也有助培养大腿肌肉。

一般来说，好的跑鞋外底不会太硬，这样跑起来鞋随脚落地改变形状，而不是脚被鞋"绑"着跑。内衬稍厚而不是太软，这样脚比较容易用力。这样的跑鞋一百美元以下没有，大都在$139。99/双以上。我一般都是等它店里降到一百以下时买。除了鞋，鞋垫也必须要买。好的鞋垫除了减少对膝关节冲击，和有助于小腿肌肉放松以外，也延长鞋的使用寿命，多用半年不成问题。

跑步气息的把握，想想中国武术的吐纳之法就知道了。

所有跟帖： 

• 还有袜子，好的袜子， -李哼- ♂ (23 bytes) () 10/14/2016 postreply 20:37:12

• 等你长高乐 -by心言- ♂ (204 bytes) () 10/14/2016 postreply 20:40:14

• 好的袜子， -百乐门- ♂ (185 bytes) () 10/14/2016 postreply 20:42:55

• 所以方便 -早晨从中午开始- ♀ (178 bytes) () 10/14/2016 postreply 20:44:17

• 没事不要乱闻啊、 -李哼- ♂ (0 bytes) () 10/14/2016 postreply 22:37:05

• 不懂武术，所以也不懂吐纳之法:) -Raspberries- ♀ (0 bytes) () 10/14/2016 postreply 20:41:56

• 他心言叔这回你错了 -Che.G- ♂ (0 bytes) () 10/14/2016 postreply 20:45:12

• 他没错，说的是真的 -lookatme..- ♀ (0 bytes) () 10/15/2016 postreply 02:27:37

• 一开始我以为他故意说反话呢 :)) -by心言- ♂ (314 bytes) () 10/15/2016 postreply 07:43:22