现在的体重不算胖。我臂膀一直比较瘦，所以经验建议也可能没有效果，但是可以试试>>

最常见的建议是，进行各种臂力的力量练习。不多说这个，因为网上全是这个。

但是为什么还是有很多人为此苦恼呢？因为这些都是非常枯燥的重复的练习。:-(坚持很难。不坚持，就退步:'(

其实，你可以试试比较舒缓有趣的活动，比如

每天高举双手两分钟，早中晚各一次。我经常是在跑步的前奏和结束放松的时候，举着胳膊。道理呢，就是，地球引力让肉下垂，我就和地球引力对着干。

跳舞的时候，手上带有沙带的手套。但是一定注意是，做动作要控制，不能任由沙袋的力量把手臂带出去。那你就会有拉伤了！！！

跑步的时候，要有力地去摆动臂膀。

关键就是，多动。:-) 把胳膊的力量练习融合在生活或者喜欢的运动中。

 

 

 

所有跟帖： 

• 112说重不重，但穿衣服难看多了。谢谢你的建议，练练看 -怎样提高- ♀ (0 bytes) () 07/08/2016 postreply 21:14:51

• +1 完全可以理解。体重不重，也没啥fat, 就是手臂不满意。 -Shanghaigirl98- ♀ (0 bytes) () 07/08/2016 postreply 21:37:19