男人健身，就用自己身体，走到哪里都可以练。男人只需要做这几样，十年坚持，基本无敌手

1）俯卧撑。可以多种，例如平地，或者脚垫高，或者双手击拍，或者单手
2）马步，弓步，单腿起立
3）仰卧起坐，各种变化

就这三样，外加游泳练耐力，坚持十年，逐渐增加数量和时间，加以时日，肌肉结实但是可能看不太出来，这个练的是内力，常人根本不是对手。要长肌肉好看只有吃那些蛋白粉但是不健康。

这些是武术的基本功。练武不练功，到头一场空。美国流行的那些跆拳道的黑带孩子们看着就让我想笑，没P用，整个就是练的芭蕾舞架势而已。非商业化的传统跆拳道不是那么练的。

我儿11了，每天跟我做这些（注意这个年龄不要做过头。15岁左右才开始可以跟大人一个数量级锻炼了）

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• 点赞， 放一个你的录像就更好啦。 -萧紫箬- ♀ (65 bytes) () 06/02/2015 postreply 11:09:20

• 替你省钱了吧？ -Dragon-Daddy- ♀ (217 bytes) () 06/02/2015 postreply 11:14:00