10分钟健身操晋升窈窕淑女

长期在办公室伏案而作，你是不是深深的受到腰腹臀部赘肉的困扰，交给你一套简单的瘦身操，每天只需要短短的十分钟，就让你恢复万人眼中的“窈窕淑女”。

step1.翘屁屁：预防下半身肥胖　　 双脚与肩同宽，双手交叉放在肩膀。身体慢慢往下降，尽量将屁股稍微往后坐。　 反复起蹲二十次。



step2.抬手坐姿：活络全身肌群　　延续上一个动作，将手改为平举，可手持宝特瓶或哑铃增加重量。反复起蹲二十次。



step3.Lunge式：紧实下半身曲线　　1.脚与肩同宽，双手叉腰；右脚往后踩，脚跟踮起来。　　2.上半身不动，身体慢慢往下降。　　上下往复10至12次，左右换脚各做一回合。 



step4.侧立抬腿：锻炼腰腹线条右手扶着墙壁，身体挺直，眼睛直视左脚，并将左脚慢慢往上提升至约六十度角左右，感觉腰侧有收紧的感觉即可。




2.手臂内侧顺着夹进来，下降约10至15度，并停留8至10秒。




3.起身时左脚往前踏，顺势让身体站起来。　　tips：做这个动作时，必须要让身体处于舒服的位置，并感觉手臂后侧紧紧的。记得不要让你的腰掉下来，以免分散力道喔！




（×）错误示范！　　切忌因腿软而直接膝盖跪地喔！




step5.简易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉　　1.双手扶靠桌椅伸直，身体与地面约呈60度位置。




 

 

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• 谢谢分享 -郁金香花园- ♀ (0 bytes) () 07/09/2015 postreply 08:21:52