HIGH INTENSITY INTERVAL TRAINING

如今很流行，强度到位的话（说实话不容易），一周３次，一次２０分钟就可以保证锻炼的需要了。你可以GOOGLE一下，基本任何运动形式都可以，YOUTUBE肯定有不少录像可以参考。

举个例子说，你跑步，匀速跑，跑完之后，就不再额外多消耗热量了。但做HIIT，冲刺１００米，然后走回来，再冲刺１００米，再走回来。这样锻炼下来，虽然同样锻炼时间，HIIT消耗的热量不如匀速，但是锻炼结束之后，身体继续额外多消耗热量。总的热量消耗，加起来就是HIIT多。

HIIT一种形式叫TABATA，锻炼２０秒（尽全力），休息１０秒，循环８组，合计４分钟。你可以试着这么做原地高抬腿跑，就会发现非常累人。

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• 多谢. 我去油管上查查. -做梦想媳妇- ♂ (0 bytes) () 03/10/2015 postreply 13:42:51