给你看看我的后背，今年夏天的 ：）
今年还剩最后3个月，我主要目标是练臀，自己看书跟着教程走，12周的plan。 每周3次。我没找过私教，跟私教们都谈过，但始终没遇到我喜欢的身材的私教，所以没有兴趣跟。就是自己瞎练的。背没怎么练过，主要是靠游泳。举铁以前是热衷于大重量，现在更喜欢小重量多重复的刺激方法。吃很重要。健身的话，20%在于练，80在于吃。 练前蛋白，练后碳水。我不主张做健身狂人的，原因很简单，肌肉生长依靠的是雄激素，大重量高强度的练习会越练越像女汉子。很多健身mm们都说，练不成大肌肉放心练。这是big no no。 因为每个人对肌肉比例的追求都不一样，对A来说肌肉不够，对B来说就已经算是大块头了。所以健身真的不能盲目，切忌跟跟风。女人，体型体态同等重要。举重的姑娘们肌肉虽然发达但很少有体态优美的。至少那个不是我所追求的。而且大重量的squat是会导致子宫下垂的，对于未婚未孕的姑娘来说，这是不能不考虑的风险。运动量过大也会提高不孕的危险性，这个也是有科学证实了的。我个人觉得，有氧无氧相结合，以身心健康愉悦为最终目的比较好。毕竟我们普通人健身只是为了型体更好看些而不是为了参加健身比赛的。
我就是随口说说我对健身的看法和体会，不针对任何人的，你别多心。：）
很喜欢你直率的性格，咱俩同好，我每年都会奔比基尼，明年希望更加fit，一起努力！期待你的运动写真：）
今年还剩最后3个月，我主要目标是练臀，自己看书跟着教程走，12周的plan。 每周3次。我没找过私教，跟私教们都谈过，但始终没遇到我喜欢的身材的私教，所以没有兴趣跟。就是自己瞎练的。背没怎么练过，主要是靠游泳。举铁以前是热衷于大重量，现在更喜欢小重量多重复的刺激方法。吃很重要。健身的话，20%在于练，80在于吃。 练前蛋白，练后碳水。我不主张做健身狂人的，原因很简单，肌肉生长依靠的是雄激素，大重量高强度的练习会越练越像女汉子。很多健身mm们都说，练不成大肌肉放心练。这是big no no。 因为每个人对肌肉比例的追求都不一样，对A来说肌肉不够，对B来说就已经算是大块头了。所以健身真的不能盲目，切忌跟跟风。女人，体型体态同等重要。举重的姑娘们肌肉虽然发达但很少有体态优美的。至少那个不是我所追求的。而且大重量的squat是会导致子宫下垂的，对于未婚未孕的姑娘来说，这是不能不考虑的风险。运动量过大也会提高不孕的危险性，这个也是有科学证实了的。我个人觉得，有氧无氧相结合，以身心健康愉悦为最终目的比较好。毕竟我们普通人健身只是为了型体更好看些而不是为了参加健身比赛的。
我就是随口说说我对健身的看法和体会，不针对任何人的，你别多心。：）
很喜欢你直率的性格，咱俩同好，我每年都会奔比基尼，明年希望更加fit，一起努力！期待你的运动写真：）
