想通过每天走一万步减肥。

目前计划是每天一万步。可以是gym，遛狗，逛街，买菜。总之要走一万步。
另外，每周3次power yoga 半小时到45分钟。10分钟小重量的举重练背部和胸肌。

争取每天有1800大卡消耗。

吃1200-1500大卡一天，尽量不喝酒，不吃特咸的腌肉类和罐头食品。

如果10周能减6磅就好了。

所有跟帖： 

• 那应该没问题，因为你吃的比消耗的少，但你会有饥饿感，特别头两周，be prepared -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 10:26:20

• 很长时间都是这么吃的，就是减不动。 -818nr- ♀ (150 bytes) () 09/17/2014 postreply 10:33:13

• 按说只要消耗的小于摄入的就会减重，朋友的一个同事就通过每天计算卡路里这样减下来了，红酒豆浆还好吧 -tuzhirong- ♀ (48 bytes) () 09/17/2014 postreply 10:39:05

• 豆浆有雌激素。 -818nr- ♀ (259 bytes) () 09/17/2014 postreply 21:06:56

• 哦？那我是不是把每天早上的豆浆换了，喝牛奶？ -tuzhirong- ♀ (0 bytes) () 09/18/2014 postreply 07:21:00

• 脱脂，低脂奶应该没问题吧。 -818nr- ♀ (0 bytes) () 09/18/2014 postreply 08:24:13

• 我现在每天1万步，不控制饮食的话一样长体重，关键还是在吃上。 -wwj- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 11:19:10

• 正解。 -这年头谁怕谁- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 11:44:09

• 少吃是王道！ -o,dear- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 12:03:11

• co: 关键还是在吃上 -小三儿她姐- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 13:30:53

• 看一电视节目，14天野外生活只吃果子，每人都减20磅以上。哪天大家试试。 -你的观点就是我的观点- ♂ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 17:37:38

• 心跳不上去，溜达10000步也没用，吃得少metabolism太低，更不可能了 -Crystaldowns- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 11:28:30

• 同意 -小鼹鼠妈妈- ♀ (145 bytes) () 09/17/2014 postreply 18:55:29

• 你这个才是最正确的减肥方式 -江湖一杰- ♂ (0 bytes) () 09/19/2014 postreply 08:32:32

• 每天快走/跑个3,4迈,少吃点碳水化合物,坚持一个月肯定就下来了:) -我也说句实话- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 11:33:44

• 去健坛看吃与活教授的减肥博客 -荷西- ♂ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 11:59:50

• 可以，不过我觉得运动量少了。算步你怎么算？用jaw bone吗？那个东西我不喜欢，不好。如果是你这种健身减肥，基本靠饮食计算才行 -jasondand- ♀ (346 bytes) () 09/17/2014 postreply 15:30:08

• 我每周去二，三次gym -818nr- ♀ (186 bytes) () 09/17/2014 postreply 20:58:11

• 我的体会： 晚饭后走2~3miles, 一周4~5次，就可以 -东方水晶- ♀ (362 bytes) () 09/17/2014 postreply 17:35:00

• 天啦 95磅都瘦的不行了 80磅还怎么看啊？不过要是身高低于155也许还可以看。 -钱- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 17:58:05

• ????，你说对了，我是不高，只有154。 -东方水晶- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 20:47:01

• 你多高啊。80磅是不是太瘦了 -monochrome- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 20:15:16

• 中年人只要不肥有点点胖丰满比干巴巴的好看阿，为嘛这么多人要减肥？ -钱- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 17:59:37

• 这个看人, -东方水晶- ♀ (159 bytes) () 09/17/2014 postreply 20:55:22

• 我跟着跳这个三个月减了十磅 -红帽- ♀ (155 bytes) () 09/17/2014 postreply 18:15:59

• 这个平时没怎么运动的人真心跳不了，运动量比较大，适合年轻人。 -飘雪流年- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 19:51:35

• 跟老师跳类似的每周三次，就是不瘦555 -818nr- ♀ (137 bytes) () 09/17/2014 postreply 20:49:17

• 减肥塑身,除了运动还得节食.若管不住口,效果不明显.如果是中年人,这两样做到了有的人也未必有明显效果. -lindaaa- ♀ (0 bytes) () 09/17/2014 postreply 20:55:30

• 养狗3年多，基本早晚遛狗雷打不动，7000-1000步也没瘦下来。要瘦还得有氧运动 -黑瞳- ♀ (0 bytes) () 09/18/2014 postreply 13:50:15

• 劝你慢跑 -江湖一杰- ♂ (114 bytes) () 09/19/2014 postreply 08:29:07

• 跑步伤膝盖的。椭圆机是不是更安全？ -818nr- ♀ (0 bytes) () 09/19/2014 postreply 09:21:28

• 跑步不伤膝盖 -江湖一杰- ♂ (0 bytes) () 09/19/2014 postreply 12:55:29