再说减肥（原创）

减肥是老生常谈了，但我觉得还是有些成功经验可以分享，所以再谈一次。

不要拘泥于每天摄入的热量。各人身体情况很不同，热量指标只是个大约数。只有秤才是检验真理的唯一标准。

很多人担心节食了会营养不够。营养是个笼统名称，超重了就是摄入热量太多，要减少淀粉脂肪摄入量。只要维持蛋白质，维生素，矿物质摄入量就不会有营养不良的问题。具体说就是吃得杂点，多吃蔬菜，水果，坚果，瘦肉，奶。如果还担心，每天加一片A to Z。

避免体重大起大落。长几斤很轻易，减几斤很疼苦，所以最好就是根本不长。长期坚持少吃会使饭量减少，少吃也不很难受。体重大起大落的吃法的话，就不会习惯少吃，节食就一直难受。

少吃多顿。如果早饭和中饭间不吃零食，那早饭必须吃得比当时身体需要的多一点，才能撑到吃中饭，这“多一点”的热量中的一部份就会被身体扣下长肉，就难减重。少吃多顿就是每顿都吃得少，没多余热量被身体扣下长肉。这样会很快就饿，就再吃一点点。

节食后身体的反应是减慢新陈代谢来节约热量，人会精神差，怕冷等。体育运动会强迫身体维持在一个较高的新陈代谢水平，减少节食的副作用。较高的新陈代谢水平也会使身体多消耗能量。这是体育直接消耗热量之外的好处. 所以锻炼还是重要的。

我的经验是锻炼或节食的效果几天后才显示出来，其中的原因我也不知道。但想提醒各位，如果你节了2天食体重没减，不要就此断言这样节食没用，再坚持几天可能效果就出来了.

我自己10年来就是这么做的，保持体重现在是很轻易的事。现在关心的是该长的地方要长，该瘦的地方要瘦, 这要难得多，一般而言少吃了全身一起瘦，多吃了全身一起胖。我的办法之一是每天除零食外吃4顿，3顿吃得少，一直饿着，重点在减重。第4顿在锻炼前约1小时吃，吃得大半饱，这样锻炼时和锻炼后约2小时不饿，因为长肌肉主要就在锻炼后约2小时内，这段时间的营养长到肌肉上的比率会高点。

附一张14年前的照片，我那时肉都在脸上肚子上，细胳膊皮包骨头, 先天并不好。

所有跟帖： 

• 瓦瓦瓦 -爱上网- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:37:56

• 你要增肥. -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:39:28

• 不可想象，有志者事竟成 -爱上网- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:42:40

• 我先天身体素质在中国人里算倒数1/10吧，直到40多岁才开始改变的 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:46:42

• 只和你的毅力有关，你不会告诉我你40才发育吧，虽然俺文化不高 -爱上网- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:54:26

• 养成习惯就不感觉很难了。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:57:38

• 谢谢。俺也准备把减肥和健身当终身事业了 -柳叶儿眉- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:39:19

• 你已经减下来了，要坚持住。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:44:21

• 二泉有点年轻的金庸的意思 -文学一民- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:41:26

• 我没看到过金庸年轻时的样子。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:43:37

• 你的减肥经验粉宝贵 -文学一民- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:46:21

• 我能成功，99%的人也能成功，只要认真努力。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:48:44

• 给你看看金庸年轻时的样子。 -做梦想媳妇- ♂ (240 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:48:21

• 多谢。我公司里打不开，你留着别删。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:49:56

• 哈哈 -做梦想媳妇- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:54:37

• 唉....减肥是本胖心中永远的痛啊..... -做梦想媳妇- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:45:10

• 老吃不饱也挺没劲的，偶尔一吃饱体重就上去了：（ -芦苇葱葱- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:49:38

• 习惯了对饿的忍受力会变强，饭量会变小。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:52:52

• 那时候那肚腩是怎么起来的？也是因为一直坐着吗？ -凡事林- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:49:45

• 那时整天坐着，吃得也多，从小几乎不参加体育运动。 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:51:18

• 不容易，有毅力！ -daydreaming- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 09:49:56

• 说的好！佩服！ -勤学好吃- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:04:15

• 哇，这么胖。。。 -小二哥李白- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:04:46

• 气人的是只胖脸上肚子上，胳膊细得象吃不饱饭。是最不好的体型 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:09:46

• 多谢分享好经验啊。。。 -小二哥李白- ♂ (593 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:16:42

• 是的。蔬菜里的纤维还会延迟消化，使人饿得慢点. -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:19:20

• “只有秤才是检验真理的唯一标准!”這句話說得太好了！ -我住多倫多- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:08:58

• 因为看到过不少认真算每天摄入热量但减不下来的例子 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:11:28

• 挖，现在很Fit啊。。。 -米兰- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:09:10

• 有几次几个月没照镜子了,一照吃一惊,变化大到连我自己都吃惊的地步 -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:13:27

• 没办法，我怎么看这张照片怎么可爱，估计和我儿子身上的肥肉有关系 -PC77- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:14:41

• 哈，你儿子也这模样？ -二泉映月09- ♂ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:16:03

• 等有机会给你看他的肉肉 :) -PC77- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:44:11

• 放张现在的对比一下？ -AprilMei- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 10:49:52

• 锻炼节食减肥需要有毅力，要坚持。佩服你！ -村嫂进城- ♀ (0 bytes) () 02/13/2012 postreply 12:33:22