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你哪里找到的，中国体育总局2006年公布的男子45岁10公里指标是...
以前搜索马拉松，在北京马拉松什么协会的网页上找到的，记得肯定有女子表准的，我再找找看.

俺跑不了10公里，只跑４MILES，４０分钟...
这要看你原来基础，锻炼多久，我基础特差，大概跑了约3年才达到你现在水平。

俺练WIGHTS，加重运动量也增重。俺现在不想再增重了...
找本营养学的书研究一下就会知道，减体重少吃最要紧，运动量是次要的. 能否再减体重要看你现在多胖。只要你不觉太饿就少吃点。

俺的疑惑：要想举起一定重量的哑铃，是否要保持一定量的肌肉，也就是胳膊不能细？　
当然要有肌肉，胳膊不能细了。如果骨骼细的话，肌肉，杠铃增加到一定程度后，骨骼（关节，韧带等）等承受不住了，肌肉增长也差不多到头了。我现在就是这样。

俺自从加重练腰背腹肌，俺跑步轻松了不少，但腰围大了一圈。你有没有此现象？
没有此现象。可能你心肺功能强，有余力，而肌肉相对弱.你静止时心跳多少?

所有跟帖： 

• 谢谢！俺也是基础特差的那种。从９８年开始练的。 -AP24- ♀ (200 bytes) () 05/14/2009 postreply 13:22:40

• 你练得比我久,长期坚持不容易。静止心跳率应该测，是个重要指标 -二泉映月09- ♂ (85 bytes) () 05/14/2009 postreply 13:33:29

• 好，我去量一下。心跳太慢也不好吧？另外，我憋不了２分钟的气。 -AP24- ♀ (131 bytes) () 05/14/2009 postreply 13:46:53

• 练憋气没好处,不要练! 就是测一下肺活量。女士的表准和男士不同 -二泉映月09- ♂ (41 bytes) () 05/14/2009 postreply 13:56:59

• 谢啦！ -AP24- ♀ (0 bytes) () 05/14/2009 postreply 14:38:13