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我的马拉松之梦和健美之路 - 唱和'古井无波“网友
来源: www.wxc.com 于 09-01-29 14:13:34 [档案] [博客] [旧帖] [转至博客] [给我悄悄话]
我从小骨瘦如柴，体质虚弱，力量，耐力，灵活性样样差，体育课常不及格，学校任何体育比赛我都是看客。一晃就到了中年，四肢还是如柴，却长了个大肚子。平时不敢穿短袖，象唱空城记。那时整天在鬼谷折腾Start up，常心绞疼，终有一天，晕倒在地，验血结果3超高，如闷头一棍，我还有很多未竟的伟大事业，家里还有2个幼儿，怎么就要出事未捷...
痛定思痛，从此改变生活方式，那时正好911，公司倒闭。在家开始减肥，炼长跑。开始跑1分钟就喘不过气，走几分钟，再跑1分钟，每天跑3次。找了本营养学的书，根据我的具体情况定出每顿的食量，经常很饿，忍不住就吃个小番茄，晚上梦里老是吃东西，真是一朝回到旧社会。床头放把秤，每天早上空腹赤膊称体重。反正在家没事，整天和自己斗。就这样每周减1~2磅（秤有不稳定性），半年来把大肚子全消掉，且胃口也小了，少吃不饿了，但精神反而好，以前开会老打瞌睡，现在觉得不可思宜。在家半年后在中西部找到工作，全家搬来了，这里的工作远比鬼谷轻松，且我已养成长跑习惯，每天早上跑，就这样长跑距离逐步增加。2007年是我的高峰期，那时每周跑6天，每天跑~6 miles。具体水平是在没人竞争的情况下半程马拉松跑2小时，体育场10公里跑51分钟。作为参考，中国体育总局2006年公布的男子45岁10公里指标是，一级标准56分钟，二级标准62分钟，三级标准68分钟，我比一级标准还快很多，可算特级了。我血象完全正常了，那高密度胆固醇（是好的，指数高得心脏病可能性低，长期锻炼可以提高）比标准上限竟高30%，静止时的心跳由以前的每分钟~75跳降到~60跳，一口气可以憋2分多种。从911练长跑开始到现在没感冒过。当时想参加正式的全程马拉松，我的如意算盘是全程马拉松的截止期是5小时，对我而言，后半程可有3小时，可以半走半跑，坚持下来的可能性很大。但那时本地没马拉松比赛。
既然马拉松在望，我不甘寂寞又定出新个目标，练肌肉，改造竹竿胳膊。从2007年开始每天跑健身房，练1小时肌肉，然后再在跑步机上跑半小时，因为练完肌肉后就很累了，只能跑了半小时。1年来长了约10磅肌肉，胳膊差不多可以撑足短袖了，从此不再唱空城记，胸,背,肩,腹部等肌肉也有类似的生长, 照照镜子觉得虽算不上精彩，但也有几分健壮了.
可惜的是我的野外长跑水平大降，原因是1. 每天跑半小时太少了。2. 跑步机上跑比野外跑锻炼效果差多了。3. 重了10磅。现在的水平跑马拉松恐怕难了。练肌肉一年多来好象也饱和了，饱和点比我希望的低很多。自己分析原因是1. 我的骨骼太细，骨骼细的人天生难长肌肉。2. 我从小瘦弱，到中年后不容易再脱胎换骨了。我目前仍然每天猛炼肌肉。欢迎有兴趣的网友讨论健身经验
我的马拉松之梦和健美之路 - 唱和'古井无波“网友
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我从小骨瘦如柴，体质虚弱，力量，耐力，灵活性样样差，体育课常不及格，学校任何体育比赛我都是看客。一晃就到了中年，四肢还是如柴，却长了个大肚子。平时不敢穿短袖，象唱空城记。那时整天在鬼谷折腾Start up，常心绞疼，终有一天，晕倒在地，验血结果3超高，如闷头一棍，我还有很多未竟的伟大事业，家里还有2个幼儿，怎么就要出事未捷...
痛定思痛，从此改变生活方式，那时正好911，公司倒闭。在家开始减肥，炼长跑。开始跑1分钟就喘不过气，走几分钟，再跑1分钟，每天跑3次。找了本营养学的书，根据我的具体情况定出每顿的食量，经常很饿，忍不住就吃个小番茄，晚上梦里老是吃东西，真是一朝回到旧社会。床头放把秤，每天早上空腹赤膊称体重。反正在家没事，整天和自己斗。就这样每周减1~2磅（秤有不稳定性），半年来把大肚子全消掉，且胃口也小了，少吃不饿了，但精神反而好，以前开会老打瞌睡，现在觉得不可思宜。在家半年后在中西部找到工作，全家搬来了，这里的工作远比鬼谷轻松，且我已养成长跑习惯，每天早上跑，就这样长跑距离逐步增加。2007年是我的高峰期，那时每周跑6天，每天跑~6 miles。具体水平是在没人竞争的情况下半程马拉松跑2小时，体育场10公里跑51分钟。作为参考，中国体育总局2006年公布的男子45岁10公里指标是，一级标准56分钟，二级标准62分钟，三级标准68分钟，我比一级标准还快很多，可算特级了。我血象完全正常了，那高密度胆固醇（是好的，指数高得心脏病可能性低，长期锻炼可以提高）比标准上限竟高30%，静止时的心跳由以前的每分钟~75跳降到~60跳，一口气可以憋2分多种。从911练长跑开始到现在没感冒过。当时想参加正式的全程马拉松，我的如意算盘是全程马拉松的截止期是5小时，对我而言，后半程可有3小时，可以半走半跑，坚持下来的可能性很大。但那时本地没马拉松比赛。
既然马拉松在望，我不甘寂寞又定出新个目标，练肌肉，改造竹竿胳膊。从2007年开始每天跑健身房，练1小时肌肉，然后再在跑步机上跑半小时，因为练完肌肉后就很累了，只能跑了半小时。1年来长了约10磅肌肉，胳膊差不多可以撑足短袖了，从此不再唱空城记，胸,背,肩,腹部等肌肉也有类似的生长, 照照镜子觉得虽算不上精彩，但也有几分健壮了.
可惜的是我的野外长跑水平大降，原因是1. 每天跑半小时太少了。2. 跑步机上跑比野外跑锻炼效果差多了。3. 重了10磅。现在的水平跑马拉松恐怕难了。练肌肉一年多来好象也饱和了，饱和点比我希望的低很多。自己分析原因是1. 我的骨骼太细，骨骼细的人天生难长肌肉。2. 我从小瘦弱，到中年后不容易再脱胎换骨了。我目前仍然每天猛炼肌肉。欢迎有兴趣的网友讨论健身经验
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