试试龙游功

龙游之妙
龙游功是中国古代道家华山派秘传养生长寿术功法中的一势功法。练此功时， 身体的左右摆动犹如蛟龙出水，卷屈层，出，因此得名，故称为龙游功。又因做功时双手合十在体前运行轨迹是三个连续的圆，所以又叫做“三环功”。应该钦佩我们祖先，他们很早就认识到了人体的反关节运动能够弥补人们平时运动之不足。这势龙游功就是基于这个原理，使人在做功时产生侧向反关节的运动，使脊柱呈S形拉开。这既可强健脊柱，又可疏理三焦。应该赞叹古代道士，他们很早就善于调节运动七个命宫(道家所讲的七个命宫和现代医学所讲的七个内分泌腺大致相同)，用以控制形体和使百病不生。这势龙游功，就是基于这个原理，使人在做功口寸，运动刺激仔上腺、胰岛腺、脑垂体和性腺等内分泌腺，从而使这些内分泌腺分泌协调、平衡和统一。总而言之，练龙游功的好处颇多。它既能健身祛病，又能减肥健美，且好学易练，动作优美；它不需专门场地，只要有一立足之地就可练习；，它不拘早晚，不限饮食，时间长短无碍，有时间二十分钟也行，没时间三、五分钟也可。

龙游功除了具有一切运动健身祛病的特性之外，还具有独特和快速的减肥效果。实践证明：龙游功的减肥效果是药物减肥、饥饿疗法、控制饮食、蒸气浴和运动疗法等难以媲美的。龙游功是怎样使人体快速减肥的呢?它的主要途径有二个。其一是龙游功独特的摇摆动作。手向一方划圆，同时，臀部极力向另一方摆去，身体就被最大限度地拉开。在反复摆动的作用下， 胃、十二指肠和小肠会受到轻柔的按摩，这样整个消化系统自然会增加蠕动，加速食物废物的排出，减少了人体对脂肪的摄取。同时，随着腰腹为轴的摇摆，会使储积于腹部的大网膜状的脂肪受到牵拉和运动，促进其加速“燃烧”，因而可达到缩小腰围和腹部减肥的目的。其二是夹裆。夹裆动作是龙游功区别于其他各种功法的最大特点。做功时要求两腿夹紧裆部，随着身体的左右摆动，会自然地使外生殖器受到摩擦。现代内分泌学证实：生殖器系产生性激素，性激素除了促进器官发育和维持生理功能外，雄性激素可使体内蛋白质合成增加和减少脂肪，雌激素可以改变体脂的分布，降低胆固醇和脂蛋白……龙游功的“夹裆”摆动可有效地作用于外生殖器，达到调节性腺并促使身体各腺分泌达到微妙平衡的作用。绝大多数的人的肥胖是因为内分泌失调所致，而龙游功恰恰能够调节、改善内分泌的功能，故此能使许多肥胖者迅速减肥。
龙游功

　　（１）预备势：双腿内侧紧贴，两脚并拢，踝骨相靠。两手五指并拢，置于体侧自然下垂。收下颏，面带微笑，意想青春。

　　（２）起势：

　　A.上臂夹紧，屈肘合掌于胸前。

　　B.合掌向左侧倒、右掌在上.左掌在下、右肘抬起，上体向左侧倾、臀部右摆。

　　C.合掌之双手向左上方伸出，经头顶朝右侧划圆至胸前。变成左手在上、右手在下，手指向前。与双手划圆的同时，臀部由右向左摆，再由左摆回到正中位置，并微屈膝、屈髋、使身体重心有所降低。这时双手已划第一个圆。

　　D.接著双手向左侧下方划半圆重腹前正中位置，右手在上、左手在下，五指向前。与此同时，臀部向右摆动，再从右摆回至正中位，，继续屈膝、屈髋，使身体重心较前又有所下降，完成第二个向下划半圆。

　　E.两手继续向右侧下方划半圆至腿前正中位置，左手在上，右手在下，手指向前。同时，臀部又向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心第三次下降至半蹲的最低位置，完成向下划第三个半圆。

　　F.接上式，两手合掌向左侧上方划半圆至腹前，继续保持左手在上的姿势。同时，臀部向右摆，再从右回摆至正中位置，身体重心重新升高，宪成向上划第三个半圆。

　　两手继续向右侧上方划半圆至胸前，右手在上，左手在下，手指向前。同咐，臀部向左侧摆，再从左回摆至正中位置，身体重心继续升高成直立，完成向上划第二个半圆，回复至起势动作。至此，全部完成一遍做功动作，双手合掌从上至下共划3个连续的圆，臀部从右到左来回摆动6次。照此连续做功4遍。

　　（３）收势：合掌双手划完3个圆回到胸前，继续向左上方划半圆，运至头顶正上方，然后垂直下落至胸前，双手自然放下。练此功注意双手划圆要准确，勿走捷径，腿、髋随手掌划圆上下屈伸、臀部移动掌握重心的高低，初练者腰部摆动要小，防止扭伤，通过不断练习，腰部力量加强后，手臂划圆可以加大，做功时身体重心前移，置于脚掌上。