七分钟

来源: 舞女于 2014-03-11 20:51:02 [档案] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (2384 bytes)

本帖于 2014-03-14 13:56:53 时间, 由普通用户罗曼编辑





1) Jumping jacks——开合跳

原地站立，跳起双手双脚分开，到地前将双手双脚合拢，重覆做40秒。













2) Wall sit——背靠墙直角坐

靠墙坐无形凳，保持动作40秒。













3) Push-up——俯卧撑

接着做40秒掌上压。















4) Abdominal Crunches——仰卧起坐

躺在地上，保持曲脚，做半仰卧起坐，重覆做40秒。

















5) Step-up onto chair——单腿上椅站立

左脚踏上凳子，下来再将右脚踏上凳子，重覆做40秒。

















6) Squat——蹲起

蹲低身，保持腰挺直，利用双手保持身体平衡，保持动作40秒。















7) Triceps dip on chair——背椅仰卧撑

背向椅子，反手按着椅边作支撑点，曲手然后撑直，双脚保持屈曲，重覆做40秒。

















8) Plank——俯式撑体

面向地，手屈曲，利用前臂作支撑，腰要保持挺直，维持动作40秒。















9) High knees / running in place——原地抬腿跑

原地踏步，膝盖尽量提起，重覆做40秒。

















10) Lunge——弓箭步

手叉腰，左脚向前踏，右膝放在地上，起身，重覆动作做40秒。

















11) Push-up and rotation——俯卧侧转

面向地，双手掌及脚掌撑地，腰要保持挺直，将左手指向天，右手作支撑，维持动作20秒，换边重覆。















12) Side Plank——侧卧撑

面向左边，左手屈曲，利用左前臂及脚作支撑，腰要保持挺直，维持动作20秒，换边重覆。