备战马拉松2014（第4周，第5周）

备战马拉松2014（第4周，第5周）

【2014年1月28日，星期二】

上周日跑了20公里，回来膝盖就开始痛。
群众的眼睛还是贼亮贼亮滴，不止两三位严厉地指出，嫩每周递增得太快了啦！

总结了一下：
1.因为以前基本上不咋跑步，所以身体可能需要比较长的时间才能调整到“长跑状态”。我这种心急吃热豆腐的心态必然导致这里或那里出现不对劲，而身体为了减少受伤，必然会代偿性地过度使用另外的肌肉或韧带，最终出现比较严重的症状。
2.跑步姿势，跑步装备，以及热身运动还是不容忽视。
3.可以考虑稍微跑得慢一些，看看是否能够减少伤痛。

与上次不同，这次居然膝盖只痛了一天就好了。看来训练还是有效果的哈。
但是左侧屁股和左侧膝盖还是隐隐有些酸的感觉。所以周二决定不跑步了，在健身房
改练腿部力量练习20分钟。

【2014年2月7日，星期五】

将近两个礼拜过去了，左侧屁股和左侧膝盖的隐隐的酸胀的感觉居然仍然没有消失！哥不禁有点着急起来。大话都已经放出去了，名也报了，关键是信用卡号都已经给人家慈善机构了，这，这，这已经到了骑虎难下的地步。
To be, or not to be, that is the question。。。
小心翼翼地踏上跑步机，在上面试探性地溜达了两个迈。
屁股的酸楚似乎并不那么明显，膝盖的隐痛似乎也没有加剧的意思。也不知道这是好消息还是坏兆头。
从跑步机上跳下来，再也没有先前的那种快感，只有惴惴里夹杂着些许侥幸。

【2014年2月9日，星期日】

俗话说“好了伤疤忘了痛”。可我这伤疤还没揭去呢，心急得就已经恨不得把痛撇在脑后了。
根据周五的小剂量测试，今天打算跑5迈试试。
今年的雪一场接着一场，似乎就没有正儿八经歇过脚。娃儿们最近也很少户外活动。叫上儿子陪绑老爸，一起跑，他居然欣欣然答应了！只不过他骑车，我跑步。
前面的4迈，屁股上的酸楚照旧不是那么明显，膝盖上的伤痛却挥之不去。不管我怎么调整步伐，扭动屁股，似乎都没法纠正“痼癖动作”。等过了4.5迈，膝盖上的痛开始隐隐加剧，为了避免小伤变成大祸，最后的半个迈基本上就是走下来的。
到现在这个地步，有点不知所措了，不知道是该继续歇呢，还是找个骨科大夫给瞧瞧究竟是咋回事。
今晚先让小豺在屁股上深度马杀鸡一下下。

【每周小结】

第一周：总里程：23.5公里（14.6迈）；一次最远：10.6公里（6.6迈）。
第二周：总里程：31.4公里（19.5迈）；一次最远：15.3公里（9.5迈）。
第三周：总里程：36.7公里（22.8迈）；一次最远：19.8公里（12.3迈）
第四周：总里程：0公里（0迈）；一次最远：0公里（0迈）
第三周：总里程：10.8公里（6.7迈）；一次最远：7.6公里（4.7迈）

【附录】

在此打个广告：
我报名参加的也是属于慈善类马拉松，为一个非营利机构捐款。
捐款额度是至少4500刀，我的目标是5000刀。
对米国同学，这项捐款是可以抵税的。如果有哪位同学感兴趣，请给我QQH，我会给你发个链接。5块10块都欢迎，多多益善。
谢谢支持！

 

所有跟帖： 

• 我正想问呢~~：） -Bluebell- ♀ (319 bytes) () 02/09/2014 postreply 20:06:40

• 我以为你俩也是约好的呢，咋都没连载了～一看都来啦。 -玉珠- ♀ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 00:16:01

• Mark那深度马杀鸡～:D co.这位大叔，跑步膝盖疼不是闹着玩儿滴！ -玉珠- ♀ (51 bytes) () 02/10/2014 postreply 00:19:03

• 马得如何？不行的话让小舞重 -七零- ♂ (8 bytes) () 02/10/2014 postreply 05:58:57

• 老狼～～要不你马上立刻找个专业长跑教练指导你一下～～ -舞女- ♂ (65 bytes) () 02/10/2014 postreply 06:50:16

• 强烈要求帅哥图片看图说话！ -老裴0000- ♀ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 07:17:15

• CO. 强烈要求帅哥图片看图说话！ -天堂鸟3- ♀ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 08:59:26

• 很严肃的说，你必须得找个专家咨询一下。 -满笼桂鱼- ♂ (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 09:00:37

• 瑜伽，两周见效 -XD8324- ♂ (41 bytes) () 02/21/2014 postreply 19:17:19