备战马拉松2014(第4周,第5周)

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备战马拉松2014(第4周,第5周)

【2014年1月28日,星期二】

上周日跑了20公里,回来膝盖就开始痛。
群众的眼睛还是贼亮贼亮滴,不止两三位严厉地指出,嫩每周递增得太快了啦!

总结了一下:
1.因为以前基本上不咋跑步,所以身体可能需要比较长的时间才能调整到“长跑状态”。我这种心急吃热豆腐的心态必然导致这里或那里出现不对劲,而身体为了减少受伤,必然会代偿性地过度使用另外的肌肉或韧带,最终出现比较严重的症状。
2.跑步姿势,跑步装备,以及热身运动还是不容忽视。
3.可以考虑稍微跑得慢一些,看看是否能够减少伤痛。

与上次不同,这次居然膝盖只痛了一天就好了。看来训练还是有效果的哈。
但是左侧屁股和左侧膝盖还是隐隐有些酸的感觉。所以周二决定不跑步了,在健身房
改练腿部力量练习20分钟。

【2014年2月7日,星期五】

将近两个礼拜过去了,左侧屁股和左侧膝盖的隐隐的酸胀的感觉居然仍然没有消失!哥不禁有点着急起来。大话都已经放出去了,名也报了,关键是信用卡号都已经给人家慈善机构了,这,这,这已经到了骑虎难下的地步。
To be, or not to be, that is the question。。。
小心翼翼地踏上跑步机,在上面试探性地溜达了两个迈。
屁股的酸楚似乎并不那么明显,膝盖的隐痛似乎也没有加剧的意思。也不知道这是好消息还是坏兆头。
从跑步机上跳下来,再也没有先前的那种快感,只有惴惴里夹杂着些许侥幸。

【2014年2月9日,星期日】

俗话说“好了伤疤忘了痛”。可我这伤疤还没揭去呢,心急得就已经恨不得把痛撇在脑后了。
根据周五的小剂量测试,今天打算跑5迈试试。
今年的雪一场接着一场,似乎就没有正儿八经歇过脚。娃儿们最近也很少户外活动。叫上儿子陪绑老爸,一起跑,他居然欣欣然答应了!只不过他骑车,我跑步。
前面的4迈,屁股上的酸楚照旧不是那么明显,膝盖上的伤痛却挥之不去。不管我怎么调整步伐,扭动屁股,似乎都没法纠正“痼癖动作”。等过了4.5迈,膝盖上的痛开始隐隐加剧,为了避免小伤变成大祸,最后的半个迈基本上就是走下来的。
到现在这个地步,有点不知所措了,不知道是该继续歇呢,还是找个骨科大夫给瞧瞧究竟是咋回事。
今晚先让小豺在屁股上深度马杀鸡一下下。

【每周小结】

第一周:总里程:23.5公里(14.6迈);一次最远:10.6公里(6.6迈)。
第二周:总里程:31.4公里(19.5迈);一次最远:15.3公里(9.5迈)。
第三周:总里程:36.7公里(22.8迈);一次最远:19.8公里(12.3迈)
第四周:总里程:0公里(0迈);一次最远:0公里(0迈)
第三周:总里程:10.8公里(6.7迈);一次最远:7.6公里(4.7迈)

【附录】

在此打个广告:
我报名参加的也是属于慈善类马拉松,为一个非营利机构捐款。
捐款额度是至少4500刀,我的目标是5000刀。
对米国同学,这项捐款是可以抵税的。如果有哪位同学感兴趣,请给我QQH,我会给你发个链接。5块10块都欢迎,多多益善。
谢谢支持!

 

所有跟帖: 

我正想问呢~~:) -Bluebell- 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (319 bytes) () 02/09/2014 postreply 20:06:40

我以为你俩也是约好的呢,咋都没连载了~一看都来啦。 -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 00:16:01

Mark那深度马杀鸡~:D co.这位大叔,跑步膝盖疼不是闹着玩儿滴! -玉珠- 给 玉珠 发送悄悄话 玉珠 的博客首页 (51 bytes) () 02/10/2014 postreply 00:19:03

马得如何?不行的话让小舞重 -七零- 给 七零 发送悄悄话 七零 的博客首页 (8 bytes) () 02/10/2014 postreply 05:58:57

老狼~~要不你马上立刻找个专业长跑教练指导你一下~~ -舞女- 给 舞女 发送悄悄话 舞女 的博客首页 (65 bytes) () 02/10/2014 postreply 06:50:16

强烈要求帅哥图片看图说话! -老裴0000- 给 老裴0000 发送悄悄话 老裴0000 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 07:17:15

CO. 强烈要求帅哥图片看图说话! -天堂鸟3- 给 天堂鸟3 发送悄悄话 天堂鸟3 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 08:59:26

很严肃的说,你必须得找个专家咨询一下。 -满笼桂鱼- 给 满笼桂鱼 发送悄悄话 满笼桂鱼 的博客首页 (0 bytes) () 02/10/2014 postreply 09:00:37

瑜伽,两周见效 -XD8324- 给 XD8324 发送悄悄话 XD8324 的博客首页 (41 bytes) () 02/21/2014 postreply 19:17:19

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