我是这样练的~~~ ：）））

来源: Bluebell 于 2013-01-31 21:24:52 [] [博客] [旧帖] [给我悄悄话] 阅读数 : (688 bytes)
回答: bluebell, 你是如何练的? 由 qqtoday88 于 2013-01-31 17:26:16

1.减肥和生肌是不能同时进行的，这个是肯定的。所以mm要想清楚自己要什么先，一个要少吃一个要多吃。

2.游泳，特别是自由泳，腿部夹一块浮板，只用腰部扭转和手臂的力量划水，很减腰。

3.别的其实我没正经开练呢，但最近我每周2次，开始分肌群练。GYM的器械都是针对每一块肌肉的，各个GYM的设备都大同小异差不多。比如腹部我每次比用的是torso rotation，训练的是腹肌和斜方肌。30磅，50次，左右各一次。手臂的话，我刻意避开biceps不练，我不想要大肌肉，所以我只练triceps去除拜拜肉。

4.郑多燕的小哑铃操还是很好的，推荐试试。

5.如果想生肌塑形的话，insanity和P90X是目前最popular的。我下一步就打算跟练这两个。

生肌我是新手，才开始的，没经验也没理论，我慢慢来，咱一起学吧 ：）

所有跟帖： 

• 减肥和生肌是不能同时进行的,这话有道理。 -longhand- ♂ 给 longhand 发送悄悄话 longhand 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2013 postreply 21:30:45

• (*^__^*) 转述别人的~~~~ -Bluebell- ♀ 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:10:12

• 太专业了。不能把肥肉直接变成肌肉啊？失望. -fpxjz- ♀ 给 fpxjz 发送悄悄话 fpxjz 的博客首页 (0 bytes) () 01/31/2013 postreply 21:31:19

• 别失望，肥肉是可以直接转化成肌肉的 -Bluebell- ♀ 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (48 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:11:02

• 俄不会自由泳，另外，嘘 -小活- ♀ 给 小活 发送悄悄话 小活 的博客首页 (48 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:10:25

• 小活年轻，贝贝年纪大了呀 ;)))) -Bluebell- ♀ 给 Bluebell 发送悄悄话 Bluebell 的博客首页 (54 bytes) () 02/01/2013 postreply 06:12:47

• 太专业了，佩服贝贝的毅力~~ ：））） -小得- ♀ 给 小得 发送悄悄话 小得 的博客首页 (0 bytes) () 02/01/2013 postreply 09:35:36

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