还有几天就去斐济和悉尼度假了，这次intensive减肥健身的上半期也告一段落（俺认为减肥一定要至少坚持3个月才能见显著的成效，所以3个月是俺定的一期），做个总结汇报给坛里的JM们。
自从孩子们放暑假，俺就专心致志地开始了俺的减肥健身大业。 到今天为止，已坚持了7周，周一至周五，中午午休时快走50分钟，下班晚饭后，去gym锻炼2小时， 周六上午去gym锻炼2小时，有时晚上再去gym锻炼90分钟。 周日不去gym, 但也没让自己闲着，第一个周日，在家里做了一次彻底大扫除（本来计划是请人来做，估价是头5个小时$100, 这下儿可省了），里里外外，楼上楼下，都擦得干干净净，竟花了俺8个小时。第二个周末赶上国庆节降价，也是在mall里逛了一天。总之，除了上班时坐着，在家就很少躺着，坐着。
减肥健身成果：
1． 俺每次去gym都要在Elliptical 上至少练30 分钟，resistance 从8提高到10，calories consumption 从250提高到315。这说明俺的体能 加强了。
2． 俺不量体重，但隔三差五地拍自照，腹部和胳膊尺寸都有缩小变紧。
3． 心情和精神都很好。每天晚上锻炼2个小时，还要坚持上班，照顾孩子，做饭，确实很有挑战。俺刚开始都不确定是否能坚持这麽长时间，所以没和任何人提俺减肥的事，坚持到第四周后觉得坚持并不难，而且感觉每天去gym是一件快乐的事。
小结一下心得体会：
1． 俺觉得很多JM和过去的俺都有个误区，以为为了减轻重量，就得吃猫食或不吃。这样做可能一时减轻重量，但不会长远。俺以前几次的减肥失败就是以节食为主，最多忍一个月然后就开吃，结果掉下的肉一斤不落的都找补回来不说，还增肥若干，哭。。。
2． 不能单纯为了减肥而减肥，一定要有个给你MOTIVATION的东东促使你，激励你。俺的MOTIVATION就是度假。上次为了坐CRUISE也坚持了一阵儿。这次就是为马上要去斐济岛，不至于穿上逼急你，赘肉横出，下定决心，拒绝一切PARTY和减少外食，每天重复ROUTINE 的锻炼。
3． 长期的坚持很重要。俺以前减肥失败的主要原因就是无法坚持。这次减肥刚开始时还和老公开玩笑说，希望被关到纳粹集中营，只让干活不给饭吃，俺这种意志力薄弱的就得有人逼。大部分人都以为一二个月就可看到效果。其实俺觉得开始的一二个月只是让你的体力加强，瘦身的效果不会太明显，也就是脸看着小些，只有坚持到三个月以后才会有显著效果。所以俺度假回来还是要再坚持滴。
4． 减肥不用称。俺开始也每天称一称，几天下来不见少一磅或刚减一磅过两天又增一磅，使俺很受打击，就决定不称了。这样反而让俺坚持下来。其实，有很多方法可以检验你是否更FIT啦，跑步时有木有肥肉乱颤啦？照镜子有木有看到肥肉变紧实啦？自拍也是很好的方法。要称就按月，不要每天或每周称。
5． ROUTINE 的SCHEDULE很重要。每天做同样的事情，周末也尽量避开PARTY, 尽管枯燥乏味，但可以让自己坚持下去。
6． SUPPORT 很重要。感谢老公开始一直陪着俺锻炼，度过了意志力最薄弱的那段时间。找一个意志力比你强的人一起锻炼，或像biggest loser show 里要和别人compete都会促使你坚持直到达成你的减肥目标。
