转载▼
序 - 当瘦已成往事，当胖渐成趋势
我从小到大是以瘦“著称”的，可以说出国以前我一直相信自己根本就不会胖起来。后来，在加拿大读书期间，猛增了10斤，我也一点不觉得是个问题，虽然很多从国内带来的衣服不能穿了，但是在加拿大倒是更好买衣服了。后来来美怀了妞妞，虽然整个怀孕期间胖了40多斤，可是周围的同事朋友还是说我tiny（瘦小）。尽管生育两个孩子后，在加拿大的体重基础上又长了10斤，我仍然没有对自己的体重有什么不满。对于减肥基本持不懈态度。另外，因为平时以闲装为主 - 仔裤，体恤，运动鞋。整天在这样的衣服中包裹着，连自己都意识不到到底胖了多少。然而，后来渐渐发现，变胖似乎不是一个结果而是一个趋势。而这个趋势不得不让我意识到，我必须开始减肥了！
计划出炉
因 为从来没有减过肥，所以真要开始，感觉很盲目，没有目标，没有基本知识，也不知道到底什么是可行的什么是合理的。商业市场宣传的种类五花八门，个人经验介 绍类的也是更显神通。然而，我发现照搬任何一个似乎都有其弊病或不适合我自己。如果盲目行动，不是效果不好，就是半途而废，或是两者兼之。所以，制定出一 套对于自己切实可行的方案是至关重要的第一步。
我觉得与其对减肥效果进行憧憬从而激发行动，不如在多预见问题，提早找到解决方案上多下功夫。所以，我就列出自己的问题，然后寻找答案：
第一课题， 受不了忍饥挨饿。
我平日食量不太大，但是要让我饿着，那也是绝对受不了的。所以，这一条是我的第一大难题。经过学习发现，一般人认为减肥就是要节食。但其实，对于减肥的人来讲，比吃多少更重要的是吃什么和什么时候吃。比如，不是所有fat（脂肪）类食物都不可以，脂肪本身分可储藏类和非储藏类。减肥者的安排是尽量避免前种，而是用后一种。了解一些这样的小常识，制定有利于减肥健康的日常餐饮，也就不用受节食之苦了。
另外，调整早中晚的食量比例也是一个关键，也就是常讲的早好中饱晚少。看到有的人为了减肥免吃早餐甚至午餐，其实这是很错误的。真正的合理的安排是加强早餐，加量午餐，改良晚餐。这样的饮食，全天摄入量不需减少就能达到减重效果。
第二大课题：时间安排
作为带两个小孩子又全职工作的妈妈，除了要照顾孩子的饮食起居，还有辅导读书与学业，更有大量的课外活动，时间永远都是短缺的。在这样几乎一分钟都难以挤出来的日程安排中，必须更加巧妙利用时间，才能做到每天投入30分钟， 偶尔投入60分钟在减肥锻炼上。这点时间少的可怜，不过据了解，只要坚持还是可以见到效果的。另外发现很多上班族，因为平日忙，而把锻炼时间集中在周末。其实每天半小时的效果要比周末3个小时的效果好的多。
第三大课题：预算
如果想要一个可以持续执行的方案， 那种短期速效高开销的方案一定是不适合的。所以，一个合理尽量低的开销，也是确保持续性的关键。因为公司的医疗保险包一部分健身房开销，公司本身也对健身房开销有所补助，加起来基本可以抵消花费，所以从经济角度上来讲去健身房应该是最适合不过的了。
第四大课题：担心反弹
这点似乎是减肥后才需要解决的问题，但是我把它纳入减肥前的准备工作里，因为只有找到这个问题的答案，整个减肥才有真正的意义，我也才会更有动力。
没 有减肥经验，也就更没有防止反弹的经验。但是无论是听来的例子，还是身边的例子，似乎答案只有一个，就是不能把减肥当作结果或是目标，而是把它看作一个持 续的过程和生活的一部分。所以可见一个不需要忍饥挨饿，不需要投入大量时间，容易起步，又可以轻松坚持的可持续性减肥方案是多么至关重要呀！
除此，在减肥过程中培养兴趣，养成习惯，要比减肥成果本身更重要。在我的同事中就有不少健身达人，从颇有成绩的私人健美教练，到常年（5年+）坚持健身的例子都有。询问他们如何能坚持，答案就是把健身减肥纳入日常生活，融入日常作息时间，渐渐形成习惯，坚持下来就不难了。
经过一番了解与计划，我便开始了我的减肥历程。计划实施如何，效果怎样？且听下回分解。
